為什麼你玩手機停不下來？
圖片來自網路
壹讀微信號：yiduiread
「刷5分鐘某某圈我就去看書……」
「看10分鐘某博我就去工作……」
「贊2個某乎回答之後一定去洗衣服……」
「還差幾分鐘整點，聊到整點就去寫稿子……」
「睡不著，我就玩幾分鐘手機……」
壹讀君（微信：yiduiread）每天就這樣把許多時間浪費在刷網路社交工具上，每當從信息狂潮中驚醒過來的時候，發現離當初對自己「幾分鐘」的承諾，已經過去了好幾個小時！
遙想當年高考的時候，壹讀君也是一晚上刷好幾套卷子不眨眼睛的金剛小學霸！為什麼現在面對手機，卻控制不住自己的行為了呢?
今天壹讀君（微信：yiduiread）就一鼓作氣不幹別的，專門來解釋這個問題！
心無旁騖的資深實習壹讀君丨泊風
從1953年的小白鼠說起
1953年，詹姆斯?奧爾茲（James Olds）和彼得?米爾納（Peter Milner）這兩位年輕的學者在實驗室里重複著一個已經被做過很多次的實驗。
這次的實驗對象是一隻小白鼠，目標是通過植入小白鼠大腦里的電極，研究小白鼠大腦里產生恐懼的區域。
過去的實驗報告都在描述小白鼠在籠子內受到電擊後會多麼厭惡這樣的電擊並且會遠離自己曾經受到電擊的區域。
但不知道是實驗的哪部分出現了問題，奧爾茲和米爾納的小老鼠在這個實驗中爽翻了過去，不停地回到那個自己被點電擊了的角落，一次又一次電擊自己……
後來兩個人在回顧實驗中發現，在往小白鼠大腦里植入電極的時候出現了失誤，電擊刺激的不是會令小白鼠產生恐懼的大腦區域，而是一片未曾被發現的區域。
奧爾茲和米爾納後來將大腦中的這個區域稱之為「快樂中樞」（Pleasure center）。【也被稱為「獎勵中樞」、「獎勵中心」等】
之後在對這個實驗的重複中，兩位學者發現小白鼠學會自行電擊後，會不停電擊自己，直到精疲力竭為止，甚至很多小白鼠被累死在電擊自己的實驗過程中，甚至放棄了食物，以免停止電擊刺激這一過程。
實驗復原圖
科學家們在知道了這個實驗結果之後，和壹讀君（微信：yiduiread）的想法一樣——這個實驗換到人身上會什麼樣呢？
一個叫做羅伯特?希斯（Robert Heath）的精神病專家在病人身上重複了這個實驗，他的病人的反應和小白鼠一樣——病人們停不住地電擊自己，結果顯示他們平均每分鐘會電擊自己40次。在過程中很多病人會由於電擊使肌肉放鬆下來，部分病人會休克，還會體會到慾望與快感。
之後電擊方法便風行起來，在20世紀50年代到60年代的美國被用作治療精神分裂症和癲癇，在發現對這兩種病其實沒多大作用後，它才被用在了應該被用的地方——治療抑鬱症，並延續至今。
然後……這種療法在電影里的口碑可不是很好
2001年斯坦福的神經科學家布萊恩?克努森（Brian Knutson）對大腦的這一區域的功能進一步進行研究，並闡述了大腦這一區域的工作機制，拋去那些複雜的實驗過程直接講結果的話……
「快樂中樞」的工作機制是承諾快樂，但並不真正給予快樂，在人某種行為過程中「快樂中樞」釋放多巴胺讓人們持續某種行為，讓人們保持期待（並且多巴胺的首要功能也並不是普遍觀念中的帶來快樂，而是讓我們追求快樂）。當真正得到某個東西，或者完成某個行為後，負責快感的是另外一個區域，它帶來的快感往往沒有「快樂中樞」承諾的快感強烈。
壹讀君（微信：yiduiread）還記得高考以前滿心歡喜期待高考結束了會有多開心，但是真的結束了沒有多少快感……
如果把三代人的實驗進行一個總結的話 ，人們始終被大腦欺騙著期待得到許諾的快樂，但大多數時候它只給予期待，就算最終獲得快感也與期待中的有所不同。
說了這麼多，回到今天的主題。
為什麼我們刷社交軟體的時候停不下來？
因為今天的社交軟體激起了「快樂中樞」持續不斷工作，讓我們對新的信息產生持續不斷的期待。而且今天社交軟體的設計，根本不會給予用戶以一個結果，永遠讓用戶處在期待和沒有結果不被滿足的過程里……
比如某博的信息載入頁面從來沒有信息終止的地方，意識稍微不受控就能夠點擊載入更多，直到新的信息再出現為止，當我們在某博停下來時，往往是把全天的熱點甚至全周的熱點刷完的時候，連一周以內的段子都背得滾瓜爛熟了。
還有某某圈，紅點出現就表示有新的信息，在開始查閱新的信息時「快樂中樞」就已開始工作，並持續不斷給予人期待——也許是有人會提到我，也許我會看見我想看到的人，也許會有我感興趣的信息出現……但大部分時候並沒有，直到我們把所有信息看完，這一輪的刷屏才徹底結束，然後又有紅點了，開啟下一輪……
除了一些激發人持續不斷期待的設計以外，互聯網還總在想方設法贏得點擊量與用戶數量，常用的一個手段是運用人的原始慾望——食慾、性慾、憐憫等「引誘」用戶上鉤，現在很多推送都多少帶著與這些相關的元素，所以一不小心我們就會向自己的原始慾望投降。至少壹讀君看到大長腿的時候總會點擊去看兩眼才甘心停下來，然後心安理得的忘記剛才上網的真實目的，之後毫無目的地浪蕩在偌大的網路世界裡，等好幾個小時以後再停下來……
在這些工具面前壹讀君（微信：yiduiread）就像電擊自己的小白鼠那樣。
真的就沒救了么？
如何在這樣的行為面前停下是最重要的問題，在知道了我們的大腦在持續不斷給我們期待，卻不帶來承諾的快感這個真相後，解決網路對我們注意力的剝奪這個問題也就不再困難。
「有意識的記錄」是戒斷很多成癮習慣的普遍方式，比如戒煙、飲食障礙，走出一段不合適的關係，也包括我們今天所說的網路工具使用無度，都可以通過它來解決。
最需要記錄的是每次使用網路工具後的感覺——我在使用它們時真的感到快樂了嗎？還是只是處在持續不斷的期待感里？我是否對自己的行為感到自責呢？它帶給我的正面情緒多還是負面情緒多呢？
壹讀君（微信：yiduiread）從自己的經驗來說，在使用這些社交工具時的確充滿期待，但期待中的快樂，很多時候還會引起對自責和羞愧。
在對足夠的情緒有過統計之後，理性地做出一個決斷就不再是問題——人幹嘛故意找不開心呢？
不過這裡提到的一個普世性的方法，關於時間管理、情緒管理工具書有很多，壹讀君（微信：yiduiread）就不在這裡多費吐沫了，如果實在連書都懶得看，出門左拐趣哥的人間指南和人間智障指南，一定能幫您找到解決的方法！
可「快樂中樞」帶來的期待是不好的么？
從前有一個叫做亞當的癮君子，三十多歲的他每天都將自己放逐在大量的酒精和毒品之中，有一天超量吞食了毒品，等醒來之後亞當失去了對毒品和酒精的慾望。
這聽起來似乎是個還不錯的故事，但後來的事情卻讓醫生們大跌眼鏡，亞當不光是失去了對毒品和酒精的慾望，對所有一切的期待和慾望都消失了，原因是過量食用的毒品損害了亞當大腦「快樂中樞」的區域，亞當也沒有慾望了。
無欲無求的亞當陷入了嚴重的抑鬱。然後科學家們把他的案例寫進了《美國精神病學期刊》上……
所以沒有慾望，也不是好事。
開篇的時候壹讀君（微信：yiduiread）問出了這樣一個問題：
「遙想當年高考的時候，壹讀君也是一晚上刷好幾套卷子不眨眼睛的金剛小學霸！為什麼現在面對手機，卻控制不住自己的行為了呢?」
因為壹讀君小時候，沒手機！
參考資料：
The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It. Kelly McGonigal, Ph.D.
"Reward" from brain stimulation in the rat. James Olds.Science 122:878.
"Electroconvulsive therapy". In A Tasman, J Kay, JA Lieberman (eds) Psychiatry, Second Edition. Chichester: John Wiley & Sons Ltd, 1865–1901.
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