長高拉伸運動有哪些？小編教你具體的方法和步驟

長高拉伸運動怎麼做？ 現代人長時間坐在辦公室內或者是因為錯誤的運動姿勢，常會讓身體陷入緊繃和局限的活動度中，使身體不平衡以及產生疼痛，培養活動力可以減少....

長高拉伸運動怎麼做？ 現代人長時間坐在辦公室內或者是因為錯誤的運動姿勢，常會讓身體陷入緊繃和局限的活動度中，使身體不平衡以及產生疼痛，培養活動力可以減少這類因為姿勢或運動造成的身體不平衡，修復從腳踝、膝蓋到臀部和脊椎、肩頸、手腕、手肘和手指的自由活動度。關節活動力訓練的好處，可以作為暖身或從事運動時的積極修復，還可以長高哦。前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置於前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。慢慢將前腳打直但不鎖死，並保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。 身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地並將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。 吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。 雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。

請您繼續閱讀更多來自 伊秀女性網 的精彩文章:

※怎麼樣生男孩子 教你具體的方法和步驟
※鉤針編織涼拖鞋的方法圖解教程帶詳細步驟
※跑步後一定要知道的自我運動牽拉恢復方法
※跳繩的練習方法有哪些
※一步步教你獨頭菊的培植方法，超簡單
※佛教的解脫方法有哪些
※教你超有效的減脂運動方法
※減肥常用的運動方法有哪些
※高位拉力器彎舉是個什麼動作，展示肱二頭肌的好方法？
※你還在擔心跑步小腿會變粗？教你個方法，跑出大長腿！
※不想跑步推薦你一種等同於跑步的鍛煉方法
※小孩子手工製作有哪些？鍛煉孩子的思維能力的方法你要收藏
※瑜伽有哪些自學的方法？
※不想跑步推薦你一種等同於跑步的鍛煉方法！
※胸大肌和胸小肌的有效拉伸方法&錯誤拉伸方式
※有哪些促進睡眠的好方法
※減肥一定要運動嗎？這裡有一個無需運動的方法
※瑜伽減肥的方法有哪些
※跑步是很好的減肥方法 你適合跑步嗎