有哪些促進睡眠的好方法

在人的一生中，睡覺時間佔去了三分之一，但是卻有很大一部分人並不能得到有效的睡眠。研究人員表示，一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時，而且要保證高質量。如果睡眠質量不好或時間過短，大腦的疲勞就難以恢復，很可能影響到大腦的功能。

所以，對於睡眠質量不好的人來說，找到促進睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。

促進睡眠的方法：1. 多加鍛煉

鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

促進睡眠的方法：2. 白天不可睡太多

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

促進睡眠的方法：3. 晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

促進睡眠的方法：4. 睡前停止腦力活動

在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

促進睡眠的方法：5. 睡前喝蜂蜜

在睡前喝一勺蜂蜜，可以很好的幫助我們改善睡眠質量。

促進睡眠的方法：6. 多梳頭

平時用手指或核子多梳頭，梳頭方法是：由前向後，再由後向前;由左向右，再由右向左。如此循環往複，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。

促進睡眠的方法：7. 睡前散步

睡前不建議做劇烈運動，但是如果實在睡不著，可以進行一些輕微的運動，如散步15分鐘左右即可。

促進睡眠的方法：8. 熱水泡腳

睡前泡腳也是安眠的好辦法，但是盡量把泡腳時間安排在睡前1個小時。

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