12個瑜伽體式，揭開美腿的秘密！
微信號：yujiacom
瑜伽網：www.yujia.com
瑜伽，讓生活更愜意
進入炎炎夏日，大街小巷隨處可見的是各種各樣花裙短褲，甚是惹眼，尤其是那一條條美腿，更是女神必不可少的條件。
這12個腿部塑形體式，堅持練下去，你可能會大吃一驚！
下犬式
四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖 內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。
讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。
戰士1式
從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。
保持這個動作，做5個深呼吸。
弓步祈禱扭轉式
在戰士1式的基礎上，緩緩放下你的手臂於胸前，依然保持雙手合十姿勢。
向左扭轉自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉向右肩，看向天空。
在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
幻椅扭轉式
從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿並齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉向右肩，看向天空。
在這個姿勢上，停留5個呼吸。
扭轉式伸展
從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按到地面，沒關係，儘可能靠近地板就可以了。
伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，並凝視天空，同時確保雙膝是平行的。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
側烏鴉式
這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預備開始支撐，以增加穩定性。
然後雙手把身體支撐起來，雙膝向內集中，身體往前方傾斜，重心轉移到身體前方。
把你的臀部和膝蓋靠攏後，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。
如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。
側身扭轉式
在戰士1式的基礎上，慢慢彎下你的上半身，並讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背後去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。
目光轉向右肩方向，並保持5次深呼吸。
反向戰士式
從戰士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀幹向後傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向後伸展，同時繼續降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。
在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
三角式
從上個體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。
手臂和目光保持不變，在這個姿勢停留5個完整呼吸。
單邊扭轉式
接著上個體式繼續往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內側。然後讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背後，右手去拉左手。
如果這個姿勢過於困難，可以用瑜伽鋪巾來協助你完成。
在這個姿勢保持5個呼吸。
半月式
在上個體式的基礎上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。
讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉向你的左手。
保持5個深呼吸。
擴展蹲
做了上面幾個體式後，你的身體需要一個休息。從上個體式往下做，雙腳下蹲，並讓兩膝蓋向兩邊打開。
釋放你的雙手，放鬆地放在地面上，彎曲你的上半身，類似於嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受後背的伸展。
在這個姿勢上，保持5次深呼吸。
然後你抬高你的臀部，雙臂支撐，你會發現你進入第一個體式——下犬式的動作，那就再重複一遍這一套體式吧，堅持這12個美腿瑜伽體式，你會看到令人欣喜的改變！
女性丨入門丨瘦腿丨翹臀丨倒立丨養生丨訓練計劃
音樂丨拜日丨辦公室丨一字馬丨馬甲線丨空中瑜伽
周末愉快~給個贊再走吧~~~
請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章:
瑜伽，是沿途最美的風景瑜伽海豚式：練出誘惑蜜桃臀！瑜伽，給男人一些柔軟，給女人一些堅強南寧舉辦太極瑜伽茗韻盛會 瑜伽文化、太極文化及茶文化相交融
TAG:瑜伽網 |
※揭開「游庄」的秘密！
※揭開12星座藏於內心的秘密
※老爺、狼叔曾合體？揭開漫威20個不為人知的秘密
※揭開女性陰道隱藏的5個秘密
※溥儀在皇宮玩耍，發現一個神秘盒子，揭開清朝200年秘密
※嚇人！揭開全球10大木乃伊的神秘面紗！
※斷指、紋身、合法，揭開日本黑社會的8個秘密！
※揭開：毛澤東一生的九個秘密
※揭開騙子的驚天秘密！
※8張圖，揭開朝鮮神秘的面紗
※揭開果汁的秘密
※2000多年的神秘面紗終被揭開！
※直擊：俄羅斯40年老獄警，揭開重犯紋身背後的秘密
※個個貌美如花？揭開日本女兵的神秘面紗
※揭開百年清酒的秘密
※袁世凱祖墳埋藏一個巨大秘密，直到1966年才被揭開
※揭開抑鬱症的面紗（2）
※2017年諾貝爾獎得主為你揭開這個秘密！人體的生物鐘是怎麼運作的？
※故宮神秘宮殿，寶頂內驚現3000部經卷，597年的秘密被揭開