告別肉肉腿，瑜伽球還能這樣玩

時下有一種很流行的減肥運動：

球體瑜伽。

能修身塑形，

擁有完美更漂亮的線條，

深受很多女性喜愛。

已經擁有「大長腿」的白馬，

對瑜伽球的興趣也絲毫不減。

「沒想到你是這樣的白龍馬！」

球體瑜伽還可以做很多伸展運動，

當人體與球體充分接觸，

減緩肌肉酸痛還能按摩，

達到舒緩緊張作用。

但使用不當會有副作用哦！

球體瑜伽瘦腿動作對初學者來說難度較大，

需要一定時間練習才能見效。

由萊動辣媽教練張婷媗指導，

四個動作各做十次，

不僅能瘦腿還能提臀哦~

看清分解動作，

學得更清晰。

雙腳夾球上下擺動10次

雙腿屈膝夾球，

屈膝自然放下。

雙腳扶球手接球交替運送10次

雙腿屈膝夾球，

用腳將球運送到手交替。

此動作對於身體核心力量要求較高，

運動量偏大。

並腳跨球上下抬臀10次

雙腿放在瑜伽球上，

核心、雙腳保持穩定，

輕輕抬起臀部不落地。

並腳屈膝勾球抬臀10次

後腳跟扣住球，

核心發力將球拉回。

在很多人的印象中，

瑜伽是一種高難度的健身方式，

難免會產生退縮的想法。

其實只要以輕鬆的心態，

加上專業的指導，

慢慢不斷練習。

瑜伽對於瘦腿燃脂再好不過啦！

簡單卻有分量的課程。

你學會了么？

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