坐月子怎麼吃？你得有點技巧

眾所周知，女性在產後都會十分虛弱，缺失的營養和能量都需要在月子期間補回來，其中最主要的就是食補，那麼怎樣的飲食才能達到最好的進補效果呢？

產褥期的婦女不僅需要補充分娩時消耗的能量，還要保證乳汁的營養，因此，飲食中必須富含高蛋白、低脂肪、各種維生素、微量元素以及膳食纖維等。因為剛生產完的女性身體特別虛弱，所以，在產後一兩天時要以清淡飲食為主，最好選擇流質或者半流質食物。下面，列舉一些月子期間媽媽的飲食注意事項：

少食多餐

月子期間，媽媽們要補充大量的營養，但媽媽們要注意合理用餐，不能過飽，以免造成過度肥胖，對身體產生傷害。建議每天少食多餐，每餐之間間隔大約四到六個小時。

葷素均衡，膳食平衡

很多媽媽在生完孩子後都大魚大肉低進行食補，卻很少吃素食，連水果也不吃，這樣很難使營養得到均衡補充。此外，大量的葷菜使脂肪堆積，很容易造成肥胖。因此，月子里不僅要飲食清淡，還要飲食多樣化。適量的食用瓜果蔬菜能夠補充體內的維生素、纖維素等物質，還能幫助腸胃消化。

補充蛋白質，控制脂肪攝入

女性在生完孩子後，往往都會異常虛弱，並且還要給孩子哺乳，這就需要媽媽們補充高蛋白物質。一般來說，牛奶、雞蛋是非常適合新媽媽們食用，此外還有魚肉、瘦肉和黃豆都是高蛋白、低脂肪的食物。另外，媽媽們要注意一個誤區，即紅糖，紅糖決不能多吃。因為紅糖能夠活血，長期食用影響子宮收縮，導致血性惡露量增多、時間延遲，因此，媽媽們最好不要多喝。

忌生冷辛辣，少食甜食，多喝湯類

月子里的媽媽一般情況下都要給寶寶餵奶，而湯類不僅容易吸收，還能促進乳汁的分泌。但喝湯時，媽媽們要注意將湯上層漂浮的油脂撇凈，因為這些油脂不僅會導致肥胖，而且倘若腸胃敏感，還可能會出現腹瀉等狀況。

此外，媽媽們一定要忌生冷，因為生的食物安全衛士得不到保證，而冷的食物更會刺激媽媽們脆弱的腸胃。而辛辣食物和甜食也不宜食用，每每食用後記得一定要刷牙漱口，保持口腔清潔衛生。

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