工作瑜伽兩不誤，3招辦公室瑜伽幫你改善體型

改善體型是很多人練習瑜伽、普拉提或其他運動的初衷。但你會發現，當你真心投入到鍛煉中去的時候，改善的不僅僅是你的體型，還包括日常的生活態度和幸福指數。

今天丫頭給大家分享的體式，可以讓我們平衡工作和鍛煉的時間，在工作中隨時隨地鍛煉，在鍛煉中放鬆身心。

你可以在辦公桌前、午餐後或者任何休息的時間練習，可以讓我們的頭部頸部得到有效放鬆，背部得到延展，同時還可以幫助打開胸腔。

01、脊柱扭轉式

坐在椅子上，雙手抱在頭後，腳和膝蓋併攏。腳用力紮實在地板上，感覺像生根一樣，尾骨坐實在椅子上，向上延展至頭頂，保持脊柱的直立。

讓骨盆坐穩，然後從肋骨底端開始旋轉向右，肩膀和頭隨之慢慢向右，保持脊柱儘可能的扭轉。然後回正，換另一側。

要點：保持膝蓋併攏，讓骨盆坐在椅子上。從肚臍開始，讓腹部有效旋轉。

02、手臂畫圈伸展式

坐在椅子上，脊柱向上延展，雙臂伸直向上，掌心相對。保持脊柱中立，臀部慢慢向前，肩膀遠離耳朵，然後用手臂往前開始畫圓，在手臂回到頭頂後，開始反方向畫圓。重複5次。

要點：保持腹部收緊，肚臍貼向後背。

03、聳肩式

坐在椅子或者桌子的邊緣，雙腳分開與髖骨同寬，紮實地面。將手掌放在骨盆兩側，手指放在桌子或椅子的邊沿。抬起骨盆離開椅子，重心轉移到手臂上，脊柱保持延展。

在這個體式中讓肩膀試著靠近耳朵，然後向下放鬆，肩膀遠離耳朵，打開胸腔和上背部。重複這個動作5-7次。

要點：在整個體式中，要注意曲肘加強肱三頭肌的力量，同時肘往裡。

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