女性養生 女性吃什麼補血好

由於特別的生理聯繫，因此現實生活中很多女性都會有貧血的疑問，所以可恰當的多吃一些具有補血成效的食物。

蔬菜類

1、菠菜

菠菜中富含豐盛的鐵質，其具有補血的成效，但是一般認為菠菜中也富含過多的草酸，草酸會影響到機體對鈣質、鋅等礦物質的吸收，因此建議在運用蔬菜補血時，最佳先焯一下在食用。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含豐盛的鐵質和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素具有推動血紅素增加的效果，對於前進血液的濃度也具有一定的幫忙。

3、南瓜

南瓜也是蔬菜中有名的補血食物，其不只富含豐盛的鐵質、纖維素，鋅等各種物質，清代名醫陳修園更是稱南瓜為補血之妙品。

乾果類

在乾果類食物中最具補血效果的食物莫過於葡萄、紅棗、桂圓等食物了。特別是葡萄乾更是女性滋陰補血，堅持好氣血的首選。而紅棗中富含豐盛的鐵質、磷質、鈣等、多種維生素、氨基酸等成份對推動身體健康等也均有一定的保健成效，桂圓更是集補血補氣為一身是最佳的健脾養胃，補血安神的保健食物，因此更具養生保健成效。

黑色的食物

中醫認為黑色入腎髓，血的根柢在於腎，腎藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助於補血，像黑豆、黑木耳事實上都是民間有名的補血名方。中醫認為黑豆具有促脾胃健康，強身健體之成效，黑木耳也具有滋陰補血，潤肺等成效。

赤色的食物

根據中醫「以形補形，以色補色的理論」赤色的食物也具有補血的食物，比如紅棗、花生、瘦肉、豬肝等都屬赤色的食物，建議平常恰當多吃一些。

科學補血要留心以下幾個誤區

1、多吃蛋奶類就一定能補血

雖然蛋奶類都有助於補血，但是人體的吸收率並不高，動物內髒的含鐵量也很高，但是食用往後假設馬上吃含草酸類的成份的話，其吸收率也一定會受影響的。

2、多吃肉類才補鐵，蔬菜生果沒有補鐵成效

有人迷信於赤色的肉類食物最具補血成效，而認為生果就不具有補血的效果了。因此狂吃赤色的肉類，事實上肉類吃多了，並不見得就一定補血了，要知道肉類都是有一定的脂肪的，假設食用過多，也會引起肥壯的，而生果也並非說就一定對補鐵沒有長處，事實上生果中豐盛的維生素、檸檬酸、蘋果酸等成份對於推動鐵構成絡合物具有很大的幫忙，恰當的蔬菜生果更有利於鐵質的吸收，然後避免貧血。所以科學補血也要留心葷素分配。

3、吃保健品就可以減輕貧血了

不可否認的是市道上有各式各樣的補血保健品，雖然這些保健品也都具有一定的補血成效，但是任何保健品都代替不了科學的飲食習慣的補血效果。應該說貧血只是一種表現，而不是單純的疾病，所以在運用保健品補血時，也要留心調度飲食習慣，選用標準的辦法防治貧血。

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