女性貧血吃什麼，適合女性的四款補血食譜

健康 10-14

對於女性來說，貧血是一個高發疾病。當貧血時，氣血得不到充分滋養，女性就會精神萎靡、面色蒼白，看起來蒼老沒有氣色。因此，補血對女性來說就尤為重要，只有氣血充足，才能延緩衰老、青春永駐。那麼，女性貧血吃什麼好呢？下面就為大家推薦一些女性補血食物。

女性貧血吃什麼，適合女性的四款補血食譜

女性由於自身的生理特性，每月都會流失一定量的鐵元素。而鐵元素在人體內承擔著合成血紅蛋白的重要任務，當體內缺鐵時，就易誘發缺鐵性貧血。因此，要補血，首先就要補充足夠的鐵元素。

含鐵的食物有哪些

1.動物肝臟。肝臟富含各種維生素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，且易於被身體吸收。中醫認為，食用豬肝可以補肝明目、養血，適宜氣血虛弱、面色萎黃、缺鐵性貧血者食用。

2.瘦肉。各種瘦肉所含的營養成分相似，都有豐富的鐵、磷、鉀等營養元素。鐵元素在動物性食物里均以血紅素鐵的形態存在，吸收利用率高，且不受其他食物成分影響。瘦肉的鐵元素吸收率與豬肝類似，而且購買加工容易，是最常見的補鐵食物。

3.黑木耳。黑木耳的含鐵量比較高，每100克黑木耳含有185毫克鐵，此外，還含有豐富的維生素B。常吃黑木耳不僅能補血養血，還可以潤澤皮膚毛髮，令人肌膚紅潤、容光煥發。

貧血患者除了常吃以上幾種補血食物，在日常飲食上，還要注意營養搭配，糾正挑食、偏食等不良習慣。此外，如果貧血嚴重，可以服用瑞克生血寧片來糾正貧血，以免病情惡化。

女性貧血吃什麼，適合女性的四款補血食譜

女性補血食譜

1.阿膠蜜棗燉雞

阿膠15克、蜜棗1個、雞肉50克。隔水燉一小時。此湯有補血養血安神的功效，適用於氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用，男女均宜。

2.豬肝菠菜湯

豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈切片與澱粉、生抽、胡椒粉調勻腌制10分鐘，放入滾水中汆燙半分鐘，撈出瀝干。鍋中倒入清水或高湯煮開，放入薑片及豬肝煮1分鐘，再加入焯過的菠菜、枸杞，調入鹽及香油即可。功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血。

3.豬肉參棗湯

豬瘦肉250克，人蔘5克，淮山藥50克，紅棗20克。將豬瘦肉洗凈切塊，與洗凈的人蔘、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內，加水適量，武火煮沸後，轉用文火燉至豬肉熟爛，再加精鹽調味。具有益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效，適用於氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良等。

您可能感興趣