健身一小時vs健身一下午，哪種更科學？

在健身房裡總有那麼一些人，

隨便找個器械練兩下就開始無目的的晃悠，

或玩手機，或聊天，

不知不覺一晃半天的時間就過去了。

儘管已經辦卡訓練好久了卻絲毫沒有改變，

久而久之自己也會有些氣餒。

而另外一些人，

每天在健身房裡停留的時間很短，

每次都是不到一個小時就走人，

可是肌肉卻能以「肉眼可見的速度」膨脹著。

他們是怎麼做到的？

和人的體質有關嗎？

事實證明穩定高效的訓練安排足以達到快速增肌的效果。

長時間在健身房泡著，

反而會影響增肌。

力量訓練，只需要40-60分鐘足以。

有效的力量訓練，訓練強度是根。高強度的訓練增肌效果比長時間訓練的增肌效果好很多倍。

為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好

與此同時，拉長健身的時間會降低睾丸酮合成肌肉的效果。

睾丸酮的存在是肌肉生長的基本保證，把握好1小時的訓練時長，能夠最大程度的優化睾酮的水平，最大化健身效果。

1個小時高效力量訓練該怎麼安排？

前提條件：別忽略熱身

如果每次訓練都跳過熱身，不願花費時間在上面。馬上就進行高重量的訓練，那受傷這大敵，就在不遠處等著你！

第一、保持高強度。除了熱身組之外，能做到每一組都能達到85%以上的極限或者最大重量，每組6-8個。

第二、控制組間休息時間。帶上秒錶或者計時錶，對於絕大多數訓練動作來說，每一組之間休息1分鐘到1分30秒足矣。多了不利於肌肉的刺激。

合理的安排自己訓練時間，比起毫無目的的鍛煉更能讓我們更快的達到我們想要的目的，把握好時間，高效訓練更明智。

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