你健身的一天跟別人健身的一天差距在哪裡？

【早晨】（早上6：00-9：00）

1、喝下500cc開水（並加入一搓鹽）

2、沖個冷水澡

3、吃蛋白質（男生30克，女生20克）

4、評估恢復狀態

a、有沒有睡足7小時？

b、你今天想不想訓練？

C、你心情好不好？

（如果上述三個問題有兩個答「否」，那麼跳過今日的體能訓練，改為走路30-60分鐘）

【白天】（早上9:00至下午5:00）

1.創造一個容易活動的工作空間（站立式辦公，或在行走間進行會議）

2、進行體能訓練（如果你有通過上述「恢復狀態評估」）

3、儘可能多吃蔬菜

【晚上】

1、做10-15分鐘的活動度，軟組織放鬆

2、睡眠環境需完全黑暗（或戴眼罩）

3、卧室里不放科技產品（手機，電腦，電視都不行）

4、保持房間寒冷（低於攝氏18度）

【戰繩健身的看法】：

1、在這點上我不完全同意，許多運動員長期以往都有吃早餐習慣，也需要靠早餐才能維持他們的熱量，蛋白質攝取，對他們而言早餐確實不可或缺但如同前幾天所分享的新知，讓原本不吃早餐者清晨多吃一頓會害他們變胖。另外對於有減脂需求者，間歇性斷食也是極有力的工具。

2、許多人聽到冷水澡可能會皺眉，不過確實有許多科學證據支持冷水澡能降低皮質素，降低交感神經作用，促進短期恢復力。其對體能訓練的長期效果則尚不明了。

保持卧室涼爽，對睡眠品質絕對有幫助。但至於是不是一定要18度以下，我就沒有深入研究了...

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