一套瘦腿瑜伽，讓你練就A級大美腿！

在這個炎炎夏季，自信露出美腿，可能是每個姑娘的美好願望了。蛋蛋有幾個徒手瘦身法，別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。

每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒！

單腿側踢組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：內收肌、臀肌

動作要點：腹部用力收緊

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單腿平衡式

組數：15次

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

超人式組數：1分鐘

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

交替側弓步

組數：1分鐘

鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定

後撐交替抬腿

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

超人式轉體

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

反向單腿Plank

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

仰卧抬腿

鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

側面 仰卧起坐

動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直

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