練習瑜伽 還你一雙大美腿！

如果想針對性地瘦大腿和小腹，那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。以下幾個動作緩慢而又有減脂的效果，一起來試試吧。

① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持 1 分鐘。

② 站立前曲伸展

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持 1－2 分鐘，自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持 5-8 個呼吸，然後換另一側重複。

④ 弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸 1 分鐘，然後換另外一側重複。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持 3 個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做 4 次。

⑥ 坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸 1 分鐘，然後換另外一側重複。

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