「熬夜不傷身指南」一定要記牢!
常熬夜為何易猝死?
熬夜的人多半是工作壓力過大,而各種壓力使人們易產生緊張、焦慮、憤怒情緒。經常情緒不穩,好激動,會引起內分泌嚴重失調,使血壓升高,引起左心室負荷明顯加重,心肌需氧量猛增,加重冠狀動脈供血不足,從而誘發心臟病。
另外,熬夜的人往往睡眠不足,從整體上來看,如果睡眠規律性不強,長期睡眠無規律會導致內分泌嚴重失調,精神抑鬱,也會影響心臟的調節功能,通宵導致猝死是主要原因!
長期黑白顛倒很容易造成睡眠障礙,讓大腦不能得到充分的休息,造成腦神經緊張。白天是交感神經興奮的時候,而晚上是副交感神經興奮的時候,如果兩種神經調節不好,身體就容易出問題。
因此,除非工作原因外,盡量避免熬夜,如果是工作原因也要在適當的時候讓大腦稍稍休息一下,工作結束要盡量讓大腦得到充分的休息。
這樣做將熬夜危害降到最低
1、補救別忘要午睡
但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫:「一夜不睡,十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜後更好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要「見縫插針」地午睡。
2、提神補水喝紅茶
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候更好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
3、熬夜護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。熬夜時,更好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
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