健康指南：仰卧起坐這麼危險還要不要做

很多人減肥，第一反應往往是想減減肚子，而減掉肚子的方法，最先被想到的恐怕就是仰卧起坐。當然，脂肪不是練哪就能減掉哪，因為局部減肥幾乎是不可能的。先不說仰卧起坐能不能減掉肚子，筆者在這裡想談談這個動作的問題。

前不久，一名25歲的台灣男子在做過仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，使頸部以下全身無力。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

其實，很多國外的健身專家和健身達人正在極力推動用平板支撐等鍛煉方式代替仰卧起坐，以避免受傷。看似簡單的仰卧起坐對身體真的有那麼大的傷害？關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題。我們從小教的動作規範是屈腿、雙手抱頭使上肢下壓。現在許多人做仰卧起坐時，基本採用這一方式。

恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。

首先是頸椎受損。由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完全的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。其三是臀肌的壓力。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

有專家強調，仰卧起坐姿勢不正確，對孩子的危害可能更大。小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，對骨骼發育也會有一定影響。更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。所以，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰卧起坐。

成年人也一樣，大家一般都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了，所以仰卧起坐還是不做或少做為妙。