失眠、淺眠、睡不好？想要睡得好，每天只用做三件事！

健康 07-12

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7:00~9:00

科學起床營養早餐

早晨起床，神經脆弱，人體各個器官也沒有完全蘇醒。所以起床的時候要慢一點，睜開眼後打開舒緩的音樂，睜開眼賴賴床再去洗漱。這樣對神經的刺激會小很多。哪怕比平時起早一點，工作起來也不會感覺到疲憊，反而精神更好。

起來之後喝一杯溫水，小口慢飲。喚醒腸胃，準備吃早餐。加入一些營養豐富的蘋果有助於減肥和安神。

14:00~16:00

補充營養、修復神經

失眠、淺眠、睡不好？想要睡得好，每天只用做三件事！

午餐後散步10分鐘，等食物消化後，小憩15分鐘可以迅速恢復精神。到了下午人體容易疲憊、飢餓。此時是人體補充營養的大好時機。不同於正餐的是，此時不用吃大量主食，而需要補充的是維生素和各種礦物質。

17:00~19:00

散步消食安定心神

失眠、淺眠、睡不好？想要睡得好，每天只用做三件事！

飯後因該站立休息，10到20分鐘後再開始散步。散步可以緩解壓力，放鬆身體，促進消化，使腸胃晚間更舒適。散完步後回家洗個熱水澡。睡前2小時洗熱水澡效果更好。如果洗澡後馬上睡覺容易造成體濕體寒。洗完澡後可以看看書聽聽音樂，放鬆心情。逐漸調暗燈光等待睡意。

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