孕媽生完孩子，如何像霍思燕一樣瘦？

很多女明星生完孩子沒幾天就又基本瘦回原樣了，反正霍思燕生完孩子出院的時候，那個體形恢復我至今都記得。怎麼咱們生完孩子還得使了勁的減肥，效果還不一定好。今天我們就來揭秘怎樣像霍思燕一樣生完孩子瘦。

想要產後恢復優美的體形，就得從孕期開始管理好體重。

有很多媽媽看書上說孕期一般增長多少體重合適，但卻忽略了一點：每個人在孕期體重增長的幅度是不一樣的，這個與你孕前自身的BMI有關。

什麼是BMI？

BMI指數是身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI=體重（kg）/身高（米）的平方

孕前不同的BMI，孕期體重增長範圍不同：

體型

BMI

推薦體重增長範圍（kg）

孕中/晚期 每周增長範圍（g）

雙胎 （kg)

瘦

30

6-6.8

230

11-19

孕期體重增長主要集中在孕中、晚期。可是有很多孕媽媽還沒度過孕早期，結果體重飛速上漲，這樣是不合適的。孕早期的胎兒實在是太小了，如果孕媽保證了必要營養素（比如葉酸）的攝入，沒有出現很嚴重的孕吐現象，這時候是不需要刻意增加營養的。

管理體重不等於不吃飯！

和孕前你所需要的能量相比，孕中、晚期你每天只需要增加200Kcal的熱量攝入。產褥期（坐月子）也不過只需要增加500Kcal。而且最主要改變的不是攝入食物的數量，而是保證質量，儘可能選擇優質食物，均衡你的營養。

比如你今天一頓飯吃了4個包子，那完全可以把它替換成：一個包子，一份綠色蔬菜，一份雞肉和一份湯品。從熱量上來說相當，但是飽腹感完全不同，同時攝入的營養素種類也不同，後者更為豐富。

母乳餵養的媽媽，體形恢復的越好。

其實餵奶這件事真的挺累人的，媽媽全天餵奶下來，就這個事情本身可以每天消耗500Kcal。所以母乳餵養的媽媽，大約在寶寶6個月時可以恢復孕前體重，但是前提是孕期，月子期你都已經做好了體重管理。

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