瑜伽冥想的「十二原則」

瑜伽 07-12

瑜伽冥想的「十二原則」

1. 選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。

2. 選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

3. 利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。

4. 坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5. 在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。

6. 讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

7. 建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然後呼氣3秒。

8. 當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

9. 安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

10. 利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

11. 在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。

12. 經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消息，最終進入最高意識的知覺狀態。

在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：

a. 選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

b. 盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。

c. 開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

d. 如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

e. 不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。

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