從零開始練瑜伽，新手入門

樹式瑜伽

站姿，雙腿併攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部（初學者如不能完成，可用手來幫助完成）。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

新月式瑜伽 樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓

新月式瑜伽

樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

武士式瑜伽 新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放鬆，手臂向兩側伸直抬平，手

武士式瑜伽

新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放鬆，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

T式瑜伽 武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向後抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體

T式瑜伽

武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向後抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側抬平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸（初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上）。

半月式 T式姿勢開始，右手手指碰地（如碰不到地面可在地面墊上書本等物品），將身體中心轉移到右腿和右手臂。上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看

半月式

T式姿勢開始，右手手指碰地（如碰不到地面可在地面墊上書本等物品），將身體中心轉移到右腿和右手臂。上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

三角式 山式姿勢開始，左腳向身後邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直

三角式

山式姿勢開始，左腳向身後邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

以上都是最基礎的瑜伽動作，從零開始練瑜伽的朋友們，可以嘗試著練習，這些瑜伽都是瑜伽基本動作，所以，這些瑜伽體式都是要學習的哦！

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