瑜伽入門 幾個簡單的瑜伽入門姿勢

瑜伽入門有很多的要求，只有掌握這些瑜伽的要求才能更好的入門，對今後練習瑜伽起到很大的幫助。所以生活中要學會瑜伽的入門動作，這樣才能學好瑜伽。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

幾個簡單的瑜伽入門姿勢

1、樹式

樹式是非常多見的瑜伽動作，才用站立的姿勢，雙手垂放身側，肩膀放鬆，彎曲自己右腳膝蓋，將右腳掌放在左小腿二分之一。

雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

2、英雄式

分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。

雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

3、三角式

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

4、船式

坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。腳背綳直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

瑜伽入門姿勢

姿勢一：祈禱式

做法

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

舉起手臂高過頭頂。

雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸

雙臂上舉時吸氣。

伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

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