更年期運動的最佳頻率是每天一次

健康 07-13

運動，是更年期生活中最重要的事情之一。許多更年期的女性喜歡每日大運動量的活動，把自己的日程安排得滿滿的。其實，運動在各個年齡段都是有合適的量化區間的。運動要適度。

運動強度常用心率指標和最大吸氧量來衡量。現在我們看看下面這組基於心率指標的小調查給我們的提示。

調查顯示，40～55歲的中年女性參與體育鍛煉時，當心率達到125～140次/分，她們的主觀感覺是「汗流浹背」；心率為110～130次/分時，主觀感覺是「出汗，感覺良好」；而心率為95～100次／分，主觀感覺是「心情愉快，認為活動比安靜狀態好」。

由此可見，大多數女性採取小負荷、中低強度的鍛煉方式，使運動時的心率達到110～130次／分或95～100次/分較為理想。

具體在日常生活中，每一個個體不好一概而論，參考指標就是：運動時最大心率＝170-實際年齡（可佩戴運動監測手錶等獲取）。當然，還要結合自身感受。

所以，更年期女性應從小強度開始鍛煉，參考上述指標，結合自身體質，找到最適宜的運動強度。曾有研究資料指出，每周2次的鍛煉僅能保持機體的現有功能儲備，而每周3～4次的鍛煉，才能提高機體的功能儲備。

中華醫學會婦產科學會絕經學組的建議是「每周至少3次，每次至少30分鐘，強度達中等」。2016年發布的《中國居民膳食指南》建議「堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度，累計150分鐘以上；主動身體運動最好每天6000步」。《指南》涵蓋年輕人，你的運動量在上述建議基礎上，結合自身情況就對了。

因此，更年期以健身為目的時，運動頻率一般可以是每周3～4次；持續時間每次至少15分鐘，30～60分鐘可達最大效果。

最佳運動頻率最好是每天1次，運動時間可以由少到多，逐漸增加，貴在堅持，這樣才能達到良好的效果。(孟軍)

請您繼續閱讀更多來自 搜狐新聞 的精彩文章:

您可能感興趣