在夏天如何通過練習瑜伽 達到預防空調病

我們都知道長時間開空調辦公或者久坐不動，就很容易患上空調病。在辦公室里也有照顧他人的需要，我們無法隨意開關空調，但我們可以通過練習瑜伽達到預防空調病的目的。

首先我們可以練習瑜伽增強我們的體質；其次我們可以通過瑜伽清涼呼吸控制法降低體溫，減少開空調的時間，從而達到防治空調病的目的。

一、四種瑜伽體式幫你擺脫空調病

＃犁式的要點及功效＃

動作：平躺，吸氣，雙腳向上緩慢舉高；呼氣，雙手扶背，雙腳向頭上方伸展，讓腳尖著地，停留，自然呼吸；調息，雙手放平，慢慢還原。

功效：伸展後頸椎，消除疲勞，促進甲狀腺分泌平衡，加快血液循環，強化體質。

＃全貓伸展式要點及功效＃

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。

＃牛面式動作要點及功效＃

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

功效：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

＃拱背伸腿式的要點及功效＃

動作：仰卧，伸直兩腿，兩膝蓋併攏，做出3~4次自然呼吸。呼氣，將背部拱起抬高，伸展頸部，直至頭頂頂著地將兩腿抬離地面45~50度，伸起兩手臂，雙手合十，保持兩肘、兩膝挺直，保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。伸展胸部，保持屏息30秒，讓頭頂及臀部平衡身體

功效：有效擴張胸部，鍛煉脊柱的彈性。強壯背部以及頸椎，增加頭部鮮血流。

二、什麼是瑜伽清涼呼吸控制法

清涼呼吸控制法是一種能夠降低體溫的調息法。吸氣的時候，通過舌頭或者牙齒製造的小洞，將空氣轉化成涼氣吸入體內，而呼氣的時候，用鼻子將體內的熱氣呼出，這樣就將體內的整體溫度降低了。這種方法不增加任何人體所不需要的物質，只是通過改變呼吸的溫度，將涼氣帶入體內，再排出熱氣，來達到降溫的效果。

三、清涼呼吸控制法及其注意事項

1.捲舌式清涼呼吸控制法

將舌頭伸出，做成一個卷，吸氣，空氣從舌頭做成的小洞里進入身體；屏住呼吸，收回舌頭，閉上嘴巴，用鼻子呼氣。你會發現吸進來的是涼氣，呼出去的是熱氣。這樣幾個呼息，你就會發現身體變得清涼了。

2.嘶聲清涼呼吸控制法

將嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙，通過牙齒之間的縫隙，吸氣的時候，舌頭要略微伸過下側的門牙，然後將下頜提高，使舌頭微微地壓在上側和下側的門牙之間；然後屏住呼吸，收回舌頭閉上嘴巴，用鼻子呼氣。

3.注意事項

經期不宜練習；體寒者不宜練習；練習時間不宜過長。

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