晚餐到睡前的健康加分，你做到了嗎？

從晚餐到睡前是養生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規律，給你的健康加加分！

晚餐少且偏素：+2分

俗話說，「常吃八分飽，延年又益壽」，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當多吃雜糧、穀類食物和新鮮蔬菜。

建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家裡做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。

晚餐8點前吃完：+1分

晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裡，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐後4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。

冬季天黑得早、亮得晚，人們也應按照這一自然規律調整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前，一般下午六七點較適宜。

睡前溫水泡腳：+1分

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有「春天泡腳，昇陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼」的說法。無論哪個季節，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。

在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助於安眠，乾薑能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助於安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。 另外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕鬆。

10點半上床睡覺：+2分

晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質量。從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開卧室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。

冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。

看電視、用電腦不超過10點：+1分

電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在床上慢慢進入睡眠狀態。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。

這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利於長身體。

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