想減肥的必看！越吃越瘦的30種食物
【導讀】：堅持運動做不到，節食更不談，那還怎麼減肥？一邊吃一邊瘦的減肥方法想不想學？下面跟大家推薦30種減肥的食物，健康又瘦身，快來看看吧。
1.茅屋起司
吃起司可以減肥？聽都沒聽過吧！因為茅屋起司含有容易溶解的蛋白質與乳清（與優格分離的水份），需要花時間消化，也因此飽足感可以持續很長。
2.蛋
富含氨基酸以及好的蛋白質，能夠幫助代謝平常不會運動到的肌肉。
3.燕麥餬
最適合當早餐的燕麥餬，含有豐富的食物纖維，能夠同時控制體脂肪及血糖值。如果對於味道不太適應的人可以加入肉桂或者堅果類調味。
4.花生醬
不僅可以幫助減重，還能夠促進健康肌肉的生長。大家都不知道，其實花生醬加吐司，熱量總共只有190卡哦。
5.豆類
雖然有大量代替動物性蛋白質的成份，卻不含脂肪。不僅能夠提升代謝，還有降低空腹感的作用。
6.無脂優格
將美乃滋及沙拉醬換成無脂優格，可以抑制熱量的攝取的同時，還能夠品嘗新口味！下次試著加鹽試試看味道如何吧。
7.檸檬
含有豐富的能夠破壞脂肪細胞作用的奎寧酸。如果真的想要減輕體重的人，不妨在每餐的沙拉中加入檸檬試試。
8.大蒜
富含鉀硫胺酸及硒，能夠排除多餘堆積的脂肪，同時含有幫助肝臟解毒的成份。
9.豬肝
含有豐富的維生素B5，因此能夠提升代謝及燃燒脂肪。
10.芹菜
含有大量的鎂及鉀，能提升代謝速度，維持飽足感。也有讓血液循環順暢，排出多餘脂肪的功用。
11.鮪魚
不會攝取過量的卡路里，而且又富含易溶的蛋白質及維生素B，能幫助燃燒脂肪。
12.沙丁魚
富有Q10成份，食用沙丁魚的人似乎會較快減輕體重。
13.爆米花
可以不用向味覺妥協就能減肥，真是太棒了！特別是以微波爐加熱的爆米花為佳。
14.綠色沙拉
吃上一杯充滿了健康食材的沙拉，就能得到驚人的飽足感哦。
15.花生
堅果類中含有的必需脂肪酸，能夠提升代謝，同時也能促進發育，在減肥時是最佳的選擇。
16.黑巧克力
有促進血清素分泌的作用，改善身體機能並能提升脂肪燃燒率。還有使神經傳導路徑連結順暢的作用。
17.鮭魚
內含能清潔血液的油脂。還含有Omega3這種脂肪酸，能有效降低空腹感。
18.醋
醋酸能夠減緩食物從胃部到小腸的流動速度，長時間維持飽足感，能夠防止飲食過量。
19.亞麻仁油
日本很常見的清淡油，但Omega3的含量非常驚人。亞麻仁油是從亞麻的種子中提煉而出，在醫療界中有」Drug or food」(葯或者食品)之稱的健康好油。
20.黑加侖
黑加侖是有能夠維持細胞活性作用的黑色果實。同時也富含維生素C哦。
21.草食性動物的肉
羊肉或者牛肉都有高含量的亞油酸。食用食草動物的肉，不僅能夠提供身體必需的能量，燒烤之後食用還能夠減少多餘的油脂哦。
22.肉桂
能夠抑制食慾的肉桂，是很多減肥成功者的推薦食材。
23.萵苣
能夠讓血糖值回復正常，其中的成份「鉻」更是有抑製糖份吸收的作用。
24.西瓜
瓜胺酸和精胺酸都是會產生甜味的成份，因此糖份不多卻能夠享受甜蜜的滿足感。還能夠提供蛋白質水份，提升飽足感。
25.開心果
要撬開它堅硬的殼真是件難事對吧。能夠進入減肥食品的名單中，就是因為吃它實在太麻煩了。因為要送到嘴裡前需要經過很多手續，吃的速度就會慢下來了。順帶一提，帶殼的栗子也是不錯的選擇。
26.葡萄柚
含有許多胰島素，能夠幫助燃燒脂肪。據說就算只聞到葡萄柚的香氣也有效果哦。
27.唐辛子
其中的辣椒素含有抑制食慾的效果。
28.水
只要缺水了就會感到飢餓是人類的生理構造所致。在吃飯之前如果很餓的話，先喝一杯水降低飢餓感吧。
29.綠茶
如果長期飲用，可以防止癌症及阿茲海默症等疾病。豐富的兒茶素對於燃燒脂肪非常有效。
30.南瓜子
如果鋅不足的話覺會造成味覺及嗅覺遲緩。南瓜子中富含對抑制食慾很有效果的鋅，平時建議可以當作點心來吃哦。
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