饕餮大餐，瑜伽應對

享用美食之餘，不要忘了消化這樁事兒！

1 站立山式

做法：a.兩腿併攏或分開與髖部同寬站立。脊柱伸展，兩肩打開並下沉。

b.吸氣，兩臂伸展向上。也可踮起足尖。保持9次或18次呼吸。

提示：尾骨內收，不要塌腰。

功效：伸展全身，讓上行氣下降，助腸胃蠕動。

2 雷電坐

做法：兩腿彎曲跪坐，大腳趾交疊。閉眼靜坐，時間任意長短。

提示：心神內收。切勿塌腰。

功效：有助於消化。

3 側腰伸展

做法：a.兩腿彎曲跪坐，可在臀下放抱枕。吸氣，左臂伸展向上，呼氣，上身緩緩向右彎　曲。保持7次呼吸後，吸氣起身。另一側重複練習。

b.兩手落地，大腿、手臂都垂直於地面。深呼吸7次。

c.左腿伸直向後，平行於地面。緩緩抬右臂向前伸展。保持7次呼吸後，下落，換另一側。

d.右腿向旁邊移動，腳心貼地，打開身體，伸展右臂向上，7次深呼吸後，手臂下落，收回腿。做另外一側。

提示：手臂支撐地面時，肘關節不要鎖死，肘眼要相對。

功效：鍛煉腰部肌肉，伸展脊椎，增強臟腑功能。同時可以緩解背部的疲勞。

《養生延命錄》中說道：「飲食多則氣逆。」因此要多做伸展的動作，以令上下行之氣相交，氣機順則臟腑功能也就強。

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