五分鐘五個瑜伽動作助你打通下半身

瑜伽 07-14

上班時經常肩頸酸疼、莫名的發脾氣，工作效率大大降低；商業談判時精力不集中、不斷打哈欠，嚴重影響職業形象??每天5分鐘的工間瑜伽套餐，緩解辦公室一族最容易患上的頸酸背疼、雙腿麻木等癥狀。化整為零、隨時隨地做練習。

坐在辦公室兩個小時處理文件，腿部麻不麻？會議進行了一個小時，動也不動，腿部酸不酸？是啊！快快行動起來，花5分鐘做5個簡單瑜伽練習，緩解腿腳麻木吧！

五分鐘五個瑜伽動作助你打通下半身

站姿踮腳

a.站在辦公椅一側，單手或雙手扶著椅子背；

b.吸氣，抬起腳跟，呼氣，慢慢放下；

c.做5?6次後，再連續抬10?20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。

益處：緩解長時間坐立造成的腿腳發麻、酸脹及血脈流通不暢，也使腳踝關節、膝關節變得靈活。

五分鐘五個瑜伽動作助你打通下半身

坐姿脊柱延伸

a.端坐於椅子上，兩手放於大腿上；

b.吸氣，挺直背部，呼氣，上身軀幹慢慢向前，雙手滑至腳尖，自然呼吸；

c.吸氣，慢慢收回上體，放鬆全身。

益處：緩解久坐造成的雙腿酸疼，給頭部充滿新鮮血液，使人頓覺頭腦清新，精力充沛。

五分鐘五個瑜伽動作助你打通下半身

坐姿交換腿

a.端坐於椅子上，兩手放於兩側扶手；

b.將左大腿放於右大腿上，左小腿從右小腿後側彎過，使左腳尖勾住右腳踝；

c.兩腿開始自由屈伸，屈伸共做3?5次；

d.交換另一側做同樣練習。

益處：坐立較久會造成雙腿血液不暢，此姿勢不僅疏通血液，而且讓雙腿柔韌性變得更好。

五分鐘五個瑜伽動作助你打通下半身

坐姿抬腿

a.端坐於椅子上，兩手放於兩側扶手，兩腿併攏，伸直脊柱；

b.吸氣，慢慢抬起兩腿，兩腿盡量抬至水平；

c.呼氣，慢慢放下；

d.堅持3?5次。

益處：促進雙腿血液循環，使腿部變得更加有力。

五分鐘五個瑜伽動作助你打通下半身

坐姿屈腿

a.端坐於椅子上，兩手放於兩側扶手，兩腿併攏，伸直脊柱；

b.吸氣，屈膝抬高兩腿；

c.呼氣，伸直；

d.共做3?5次。

最後，揉按一下腿部肌肉，讓腿部肌肉完全放鬆。

益處：促進雙腿血液循環，讓久坐的雙腿不再發麻。

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