甜食吃太多小心骨質疏鬆

健康 07-14

甜食吃太多小心骨質疏鬆

科研人員發現，女性吃甜食過多，會加速細胞的老化，還會催生白髮。這是因為糖屬於酸性食品，大量吃糖會使體液由鹼性變成中性或弱酸性，促使細胞衰老，導致頭髮變黃或變白。

1、內分泌因素隨著年齡增加，女性的內分泌功能開始減退，體內激素水平下降的幅度遠遠大於男性，這就會使骨骼合成代謝刺激減少，導致骨密度降低，出現骨質疏鬆症。大量科學研究證明，當雌激素水平降低時，會造成骨的大量丟失，這是女性絕經後發生骨質疏鬆的重要原因之一。

2、骨量丟失快女性在絕經後骨量丟失得非常快，這也是骨質疏鬆偏愛女性的原因。而骨質疏鬆不偏愛男性是因為，男性的骨架和骨質量比女性大，橫截面積也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨質疏鬆症的發病率及發生骨折的幾率低於女性。當然，這並不是說男性就沒有骨質疏鬆的危險。

3、運動量不足女性大多身體瘦弱，與男性相比，身體素質更差，相對於男性來說，女性平時運動要少一些，這也會使患骨質疏鬆症的幾率大增。

4、追求美麗忽視健康不少女性為求得「骨感美」，常常採取各種手段減去體內的脂肪，導致體內脂肪所剩無幾。缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。所以以瘦為美的現代女性老來發生骨質疏鬆的機會會更大。

5、不合理的飲食習慣不少女性喜歡吃零食，生活中常偏食，這樣往往不能均衡地攝取營養，尤其是當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。

6、未曾生育或生育過多如果未曾生育過子女，骨骼就無機會獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過多，每個孩子的哺乳期超過一年，你就可能會過量消耗自己體內的鈣。

幾個簡單運動輕鬆治癒骨質疏鬆

「金雞獨立」：自然站立，呼吸均勻，全身放鬆，兩臂下垂，然後提起一隻腳，使身體的全部重量落在另一隻腳上。也可靠著牆壁做這個動作，站不穩時就扶著牆壁繼續站。感到有些累的時候就休息一會兒或者活動一下，然後以同樣的方式換另外一隻腳繼續進行單腳站立鍛煉。

踮腳：自然站立，全身放鬆，兩臂下垂，然後逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在腳尖上，每次鍛煉15分鐘。

單腳跳：這是一種可以和做遊戲一樣輕鬆愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便。動作和金雞獨立一樣，是用一隻腳來承受身體的全部重量，不一樣的是這隻腳要不停地跳，能夠跳多久就跳多久，累了就休息一會兒，然後換另外一隻腳繼續跳。

對骨質疏鬆的患者來說，上述3種運動每天累計鍛煉的時間在1小時左右即可，而且最好分成3～4次來鍛煉，避免出現一次性運動量過大的情況。

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