瑜伽腰軀轉動式練習步驟

腰軀轉動式（Waist-turning pose）

意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭曲。

練習次數: 3~5次

難度係數: 1.8

呼吸要點：

扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。

體式介紹：

腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時，一隻手搭在肩上，另一隻手從背後伸出環住腰側。

體式功效：

消除腰兩側及腹部多餘脂肪。

伸展兩腿腘旁腱。

按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。

注意事項：

每次呼氣轉動後，保持大臂後側收緊，再次吸氣時繼續加大轉動的幅度。

你該這樣做：

1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。

2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背後深處環繞腰部，手心向外。身體向左後方扭轉，眼睛看向身體後方。

3、吸氣還原。呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。重複3~5次練習後，身體還原至基本站姿。

教練調整：

練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉，但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉動髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側，以保證髖部位置不變。

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