雙腳螺旋轉動訓練的時候盡量不要讓膝蓋彎曲、轉動幅度也要大一點
模擬騎腳踏車動作，鍛煉王字腹肌超有效
這個訓練是將雙手雙腳離地，運用腹部的力量來支撐，然後模擬騎腳踏車的動作，雙腳一來一回的伸展，不僅能鍛煉到大腿、臀部
最主要是可以訓練到腹部的肌群，這樣能有效鍛鍊出王字腹肌，擊煺腰間多餘肥肉，打造出健壯勐的身材！
雙腳螺旋轉動，有效擊煺腹部多餘脂肪
這個動作其實不難，抬腿後雙腳併攏並做螺旋轉動，轉動的幅度可以大一點、靠近地面一些，但不要貼緊地面，這樣就能刺激到肚子的深層肌肉，擊煺腹部多餘脂肪。
訓練的時候盡量不要讓膝蓋彎曲、轉動幅度也要大一點，是訓練時要注意的事項。
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