瑜伽導師答疑：坐角式為什麼無法轉動骨盆？

第①問：

在做坐角式時，老師說要轉動骨盆，讓會陰找地板，為什麼我動不了？

答：

轉動首先需要髖部的打開，其次，轉動需要啟動肌肉，腹部要內收，帶動骨盆向前；臀部肌肉啟動，轉動骨盆向前；大腿肌肉啟動，輔助骨盆向前轉動。

如果轉動不了，首要的任務是打開胸腔、腰椎延展，不要弓背，這樣其實是腰腹力量沒啟動的表現，容易拉上腰部。

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第②問：

神猴式

做完動作腰部難受怎麼回事?

答：

在做神猴式的時候，如果髖部前側打得不夠開，但是又需要直立上半身，就會給腰部帶來擠壓。建議練習完之後做嬰兒式放鬆。多練習打開髖部前側的體式，比如低位弓步或者說新月式。

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第③問：

簡單盤坐膝蓋都不能挨地，翹的老高，所以盤坐時老不舒服，怎麼鍛煉膝蓋才能挨地？

答：

很多人以為盤坐膝蓋高是膝蓋的問題，其實是髖部緊。髖部緊，大腿無法下沉，膝蓋才會翹得老高。

所以，多練習打開髖部的體式就好了，比如青蛙趴、低位弓步、坐角式、束角式等等。如果現在想要盤坐，臀部下方墊個瑜伽磚，讓腹股溝舒展開，膝蓋和骨盆同高或者低於骨盆，就舒服了。

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第④問：

犁式的正確做法

答：

先躺下來，雙手在身體兩側，手臂伸直，掌心壓地，吸氣，雙手推地，腹部用力，讓腳來到頭後方的地面。雙手扶住上背部，腹部內收上提，讓骨盆在肩膀正上方。雙腿伸直併攏綳腳背。雙手在後方十指交扣，大臂小臂壓實地面。後腦勺輕輕推地的感覺，胸腔去找下巴。腹部要保持內收上提，讓坐骨向上去找天花板。

第⑤問：

肩頸很緊，肩膀厚實，雙手向身後反手握住的時候手臂伸不直怎麼辦？

答：

手伸不直是因為肩膀緊，所以多練習打開肩膀和胸腔的體式就可以了。

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