今日正式「入伏」快來看看伏天養生應該注意啥？

健康 07-18

今日正式「入伏」，接下來人們將迎來為期40天的「三伏天」，7月17日交「初伏」，7月27日交「中伏」，8月16日交「末伏」，8月26日「出伏」。

三伏天是酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患，身體不適等。那麼，三伏天養生要注意什麼呢？隨小編一起來看看。

三伏養生注意啥？

1、初伏防中暑

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，人體產熱增加，散熱減少，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。因此，要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝晒或在高溫環境中久留，烈日當頂時不宜出門，外出應帶上遮陽傘、帽，勿做劇烈的運動，中午要保證午睡。

應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料。

2、中伏防濕邪

三伏正值古稱長夏季節，此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食欲不振；濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。

此時要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養易於消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，並注意飲食衛生，嚴防「病從口入」。

3、末伏防秋老虎

末伏時已經入秋，所謂「火燒七月半，八月木樨蒸」，「秋老虎」頗凶。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安，思緒雜亂。

此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。

多吃這些食物安心度夏

1、多吃苦味食物

三伏天，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。伏天里多吃苦味食物，如苦苣、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

2、多吃小麥

頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，這些都是小麥做成的。小麥做主食能提供能量和B族維生素，但它還有很多葯食兩用的功效，能幫助我們安度盛夏。小麥麩也有一定的藥用功效，能除心煩，止渴。另外，其營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物。

3、多吃羊肉

羊肉這種常見的冬令補品放在夏天來吃，也是不錯的選擇。現代人太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天，但正是這樣，帶來的健康問題也顯而易見。寒則滯，暖則通，這時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。

不過，專家提醒，吃羊肉也得分體質，有的人體質偏寒，夏天多吃一點羊肉也不會有不適反應，而體質偏熱的人就不要多吃了。而且，羊肉含高蛋白，有的人吃多了還容易過敏。但對於大部分人，特別是一直待在空調屋裡的人來說，和家人吃一頓燉或涮的羊肉火鍋，是一個不錯的選擇。

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