掌握這些塑身技巧 離亭亭玉立的身材也就不遠了

想減肥，運動肯定少不了，但到底要選哪些運動更能減肥呢?想減肥，只要選擇正確減肥運動那麼減肥肯定成功，而且不會影響身體。

找一處台階，從台階上跳下地面，落地的同時下蹲保持下蹲2秒以後，起身再做下蹲【注意】小腿不要用力下跳（小腿會變粗）

☆30次為1組，重複3組，每個組結束後休息1分鐘

瘦腹運動

張開雙腳與肩同寬,挺直腰背，向前微曲上身,放鬆肩膀手臂，自然緩慢放下or 緊握啞鈴以鍛煉手臂「注意」把重心放在腳跟，稍微彎曲膝蓋,腰部用力慢慢地將上半身放下，越低越好

☆20次為1組，重複4組

瘦腰運動

張開雙腳寬於肩兩倍，保持上身不動,向前方抬起手臂至與肩同高,挺腰，慢慢地彎曲膝蓋成90度

☆30次為1組，重複3次

瘦腿運動

仰面躺著，雙手自然放在身體外側，呼氣的同時，向上盡量抬起雙腿，吸氣的同時，慢慢地降下雙腿，此時，保持雙腿不碰到地面

☆20次為1組，重複4組

瘦腿運動

挺胸收腹，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋，向上跳，落地的時候，張開雙腳寬於肩膀，使腳尖向外，再跳一次，落地的時候，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋

☆30次為1組，重複3組

瘦腿運動3.0

手肘著地，趴在地，頭到腳尖呈一條直線，併攏雙腳，向上提左腿，換腳做相同的動作，「注意」利用臀部和大腿勻速提腿

☆15次為1組，重複3組

提臀運動

張開雙腳寬於肩膀，向前方抬起雙臂的同時，下坐保持跟青蛙一樣的姿勢，然後伸直手臂，用雙手碰地面的中央，舉起雙手至頭頂

30次作為1組，重複3組

矯正胯骨

用左腳登在低於膝蓋的台階上，保持平衡，眼望前方，使右腳碰觸左邊的地面，然後碰觸右邊的地面，使右腳再回放空中，換腳做相同的動作

15次為1組，重複3組

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