掌握這五個杠鈴技巧，可以讓身材變得更有型！

剛開始健身的時候，我們一般追求的都是身體的脂肪儘可能減少，但是隨著越來越了解健身知識，我們就開始追求身材的形狀，從剛開始的徒手健身，到後來開始利用器械健身，當然，如果能加入器械來健身，就會讓塑性訓練更加有效和快速。

無論是減重還是塑性，舉重都是一個最好的健身方法，這項運動不僅會使塑性更加快速，而且對減脂也很有效。接下來，66姐就給大家盤點在塑形過程中，必須掌握的五個杠鈴技巧。

一，反手前深蹲

身體直立，雙手反向握杠鈴，把杠鈴從胸部前部聚到肩膀處停頓，然後放鬆，以此類推。

此動作主要鍛煉了肱二頭肌和肱三頭肌，能夠快速的幫助肩膀和後背建立強壯的肌肉群，使後續的訓練不會很吃力。

二，潘德勒划船

上肢與下肢呈現60度角，保持自持，手握杠鈴，從地面向上提拉，以此類推，做到力竭為止。

此動作主要鍛煉了胸部肌肉群和臀部肌肉群，可以使臀部肌肉群更加發達富有爆發力，臀部是上肢與下肢的接點，有著一個承上啟下的作用。

三，澤奇深蹲

把杠鈴放置在胳膊肘上，雙手合并，做深蹲動作。

此動作主要鍛煉了背部肌肉群和胸部肌肉群，這兩個肌肉群的肌肉鍛煉發達，才能有力的鍛煉其他的肌肉群。

四，過頭舉

把杠鈴放置在胸部上方，然後做過頭舉動作。

此動作主要鍛煉了肱三頭肌和肩部肌肉，可以使整個上肢的線條更加和諧美觀。

五，贏舉

身體直立，雙手垂直握著杠鈴，然後垂直向下做杠鈴舉。

此動作主要鍛煉了腹部肌肉群，使整個身體的線條更加柔美和諧。

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