超級減肥的瑜伽組合，這個夏天沒有汗水怎麼行

都說汗水是脂肪的眼淚，夏天怎麼能少了汗水呢。今天分享的這組體式，不但能讓你大汗淋漓，還能減肥。喜歡就收藏了吧，記得要練哦。

深蹲

深蹲是練大腿的王牌動作，不但能強健心臟、擴大肺活量，也是能塑造優美的臀部線條。別看動作簡單，20個一組，做三組，堅持一個星期，會有驚喜哦。

弓步側彎

弓步側彎對於鍛煉我們的臀肌、腿後肌、腹斜肌都有很大幫助。在弓步穩定的基礎上，加上側彎伸展，幾個動作下來你的身體就會慢慢發熱了。左右各15個一組，每次做2-4組。

幻椅

在幻椅的基礎上，加上深蹲，注意下去的時候讓大小腿儘可能保持90°，然後慢慢站起，但不要伸直雙腿，繼續往下反覆。這個體式做起來會比深蹲更加能調動全身的能量。20個一組，每天兩組，要堅持做哦。

幻椅扭轉

在幻椅基礎上加上扭轉，可以有效加強和平衡腿部以及脊椎的機能，按照自己的程度來做，不要強迫，也是20個一組，每天兩組。

橋式

在之前的文章中我們不止一次提到過橋式，橋式也是丫頭非常喜歡的一個體式。對於胸腔的伸展和腹部核心的訓練都有很大幫助。這個體式也非常適合上班族，能夠放鬆頸部和脊柱，使大腦平靜，幫助減輕壓力。睡前也可以做哦。20次一組，每次兩組。

單腿橋式

單腿橋式是在橋式的基礎上增加了一個腿部直立提起的動作，相對於橋式而言，難度有所提高。抬起的腿要和地面垂直，如果做不到可以用手撐著腰，身體的重量放在手上，輔助完成。20次一組，每次兩組。

跪姿俯撐異側肘碰膝

在四柱支撐的基礎上，保持穩定，抬左手右腿，然後用左手肘碰右膝蓋。注意支撐腿的穩定，伸展時儘可能延展拉伸全身。左右各30次。

體式雖多，練了才有效。希望大家能從簡單的堅持，做個快樂的瑜伽人。我是丫頭，我是瑜伽傳播者。

請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:

TAG:每天學瑜伽 |

※兩個萌物的超級組合，有沒有萌到你心裡？
※巨蟹與天秤 這個組合并不是很合適的
※湖人要是能重點打造這哥倆，未來這個組合不比水花兄弟差
※五虎將除了三國、水滸還有哪些組合？有的飛天遁地，有的武藝超群
※你那個年代最當紅的組合是哪個？一不小心就暴露年齡了
※夏天的多肉大棚肉很少，都是拼盤組合裝，還有成箱裝！
※細數9個讓白富美都傾倒的超級組合，一個有顏值，一個負責賣萌！
※這個組合動作，燃脂甩肉超給力，秒殺多餘脂肪！
※組合中第一個入伍，又是大哥，做什麼都是頂級！
※雞蛋和豆漿組合做成小零食，味道好的不得了，只要4步搞定，營養翻倍，小孩子都搶著吃
※只需要幾個瓶蓋組合一起，就能得到一個小型水泵
※男人不練腰怎麼能行？超全的腰部鍛煉組合
※這樣組合喝酸奶，不僅僅可以減肥瘦身哦
※至上勵合是個什麼樣的組合？劉洲成退出天娛，小五怎麼辦？
※這個少女組合什麼才藝都沒有，只會……狼人殺
※搞定過膝裙＋運動鞋這個組合，就能讓你的夏天美得不像話
※只需要幾個瓶蓋組合一起 就能得到一個小型水泵
※火影忍者：每個三人組合都在遵循著一個規律，幹活不累！
※高強度臀腿超級組合一訓練：5個動作讓下半身增肌更有勁