瑜伽有效延展梨狀肌，還你美臀

梨狀肌症候群

習慣久坐尤其是馬鈴薯族、蹺腳族、麻將族與電腦族的朋友們要當心了，你是否有過坐得太久而感到臀部疼痛不已或痛到站不起來的經驗呢？嚴重時，疼痛的感覺還可能從臀部順著大腿後面一直延伸到小腿，甚至會懷疑自己是不是得了坐骨神經痛呢？結果經過檢查後才知道，原來一切都是「梨狀肌」搞的鬼。

而通常伴隨而來的身材殺手就是臀部線條走樣，因為臀大肌囤積了過多的脂肪，加上肌肉沒有適度的延展，慢慢的西洋梨身形也因此而形成。所以，為了我們的身形及健康，在這個章節里將教大家如何延展你的梨狀肌，美化自己的臀部。

action 01

動作一 盤腿前彎式

功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。

小叮嚀

停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，

背部盡量往前延展。

柔軟度不佳者可以把

雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

01. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。

02. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

03. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

action 02

動作二

鴿子式

功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，

減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。

小叮嚀

01.彎曲腿的臀部必須確實著地。

02.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過

記得從胯骨延展大腿肌肉群。

01. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

02. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

03.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。

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