教你瑜伽瘦小腿體式，讓你瘦出纖細美腿！

下犬式

下犬式

1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

新月式

新月式

1. 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

鳶鳥式

鳶鳥式

1.雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝綳直。保持2-3次呼吸。

3.呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。

4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。

勇士式

勇士式

1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

2. 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

側身展式

側身展式

1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。

3.保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

61歲奶奶每天幾片它, 血壓不高面色紅潤, 抗衰老似年輕10歲!

是不是超級羨慕別人性感的小蠻腰？想要瘦身，除了堅持運動以外，調整飲食也很關鍵。下面就來看看這神招，幫助你瘦出纖細腰圍，重現完美曲線。

醋薑片不僅養生效果極佳，而且作為一道調味的小冷盤還很不錯呢，東西雖好，但不要貪吃哦，每天2-4片即可。

功效：「三高」調養、減肥瘦身；

原料：生薑一塊（最好選用鮮姜）；米醋或陳醋一瓶、蜂蜜；

過程：

1.將生薑皮去掉，清洗乾淨後，切薄片

2.將糙米醋、糖、鹽和蜂蜜均勻混合在一起

3.將混合液用小火煮至周邊冒泡

4.倒入之前切片的生薑，再小火煮2分鐘

5.將煮好的生薑片和湯汁一起倒入密封罐內，腌制5天，即可。

小貼士：

1.生薑可以不去皮，這樣營養會更好。

2.每天食用量不宜過多，早起3片最好。

如果想達到更好的減肥效果，可以早上中午吃飽，晚上就不要吃晚飯了，一周瘦5斤沒問題。

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