瘦腰速成班！你願意來挑戰嗎？

編輯斗膽問一句，你有勇氣撩起上衣嗎？千萬別搪塞，當你看到眼裡緊實有力的肌肉輪廓，亦或是軟塌塌的一圈贅肉，你什麼心情？擁有一個纖瘦緊緻的腰身著實重要，看看最近幾年興起的人魚線、A4腰...為了能夠躋身這一行列，成為楊柳細腰的佼佼者，發起一項為期兩周的美化腰腹挑戰，努力吧！

以下5種卷腹動作，每天只需要幾分鐘，腹直肌與腹外斜肌等位置通通練到！想在這個火辣的季節大膽的穿起比基尼、露臍裝吧！那就把身上的懶惰拋到九霄雲外，從今天開始打卡吧！

NO.1 V Crunch

平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿與雙手，伸直，然後朝向天花板。微微抬起上背部，然後雙手伸直觸碰到雙腳。雙腿、雙手緩緩下降，但要保持在半空，不要完全放回到瑜伽墊上，此時，你的肩膀是離開地面的，而下背部則繼續緊貼地面。然後重複這個動作。

NO.2 Runner』s Crunch

躺平在瑜伽墊上，雙手平放在身側，然後彎曲手肘，讓手臂呈90度角。腰腹用力，上身捲起到幾乎呈坐著的姿態，然後抬起右膝，左手肘朝前，右手肘朝後，就像是在跑步的動作。緩緩伸直腿，然後下降上半身，回復到初始動作，但記得全過程腰腹要保持緊張，以防扭傷自己。然後換另一條腿來重複剛剛的動作，左右各一次完成一個。

NO.3 Reverse Crunch

平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，雙膝彎曲，讓雙腿呈90度角。雙手平放在身側，手背朝上。下腹部肌肉用力，慢慢抬起臀部，讓大腿略靠近胸部位置。緩緩回到初始動作即算完成一個。

NO.4 Diamond Sit-Up

平躺在瑜伽墊上，雙腿打開，然後腳底板相對，雙膝貼地，朝外彎曲，讓雙腿呈菱形。雙手延頭頂方向伸直。吸氣，慢慢抬起上身，雙手觸碰到腳前的地面。慢慢回復到初始動作即完成一個。

NO.5 Bicycle Crunch

躺在瑜伽墊上，下背部觸底，下半身與上背部、肩膀均微微抬起。雙手抱頭，雙腿呈騎單車的姿態。動作雖然難度不高，但記得要用核心力量去抬起上半身，而不要用雙手硬托起頭部以免造成頸部受傷。右手左腳（左手右腳），手肘盡量往膝蓋碰過去。過程中，請記得讓腰腹也扭動起來，而不僅僅是手肘在牽引著移動。換另一邊重複同樣的動作，兩邊都做完才算一次。

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