游泳圈？真的是怎麼都減不掉啊

甭管是穿裙裝還是穿褲裝，到了夏天衣服變薄，妹子們最受不了的不是腰上的『游泳圈』，就是一抬胳膊垂下來的『蝴蝶袖』，就算是上秤沒幾兩重的瘦妹子也會有這樣的煩惱。因為皮脂率高，很多不到100斤的妹子其實是現在流行說的『隱形胖子』。趕緊讓垂下去的松肉肉緊緻起來才是要緊。

今天米兔就推送給大家4個簡單的動作，一張瑜伽墊+一副小啞鈴就足已了，再不練起來不是我們不幫你哦~實在是你太懶~

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交替腿平舉

腹部收緊，一隻手拿一個小啞鈴，雙腿重複交替彎曲再伸直的動作，掌心向上以肩部為軸在彎曲腿下方拳眼相對。一左一右算一個，做15個為一組；

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坐姿蹬車曲臂

空中蹬車大家肯定都會，無非是再加上一個曲臂舉啞鈴的小動作。只不過需要注意的是，曲臂舉啞鈴的時候，不要用慣性，得能感覺到肌肉緊繃發力將啞鈴舉起。同樣一左一右算一個，做15個為一組；

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交替抬腿卷腹

交替抬腿卷腹從動作示意圖上看要領很清晰，如果做這個動作的時候感覺腹部的負擔並不是很重，其實可以改為下落腳不沾瑜伽墊，這麼一來就會增加動作的難度，對核心肌的訓練效果也會更加明顯。一左一右算一個，做15個為一組，無形中是做了30個卷腹呢！大家加油哦；

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交替腿側曲臂

最後一個動作，雙腿微曲保持住坐姿，一隻腳下落不要碰到墊子，同時雙臂向兩側曲臂，然後交換另外一隻腳。一左一右算一個，也是要做夠15個為一組。

只有4個小動作，如果單做一個循環肯定鍛煉時間是不夠的，終歸還是量變才能有質變，剛開始若感覺消耗量太大的話，可以從2套循環開始，其實小編建議大家盡量還是做3套循環，每組之間間隔在60s左右，每套循環之間間隔90s即可。間歇一定要有，不能覺得『我一口氣做下來不更好么？！』給肌肉一個緩衝對於它能力的提高更加有效率，這就是為什麼總是建議大家一周訓練最好能休息1-2天的緣故。

其實簡單說來就是在進行腹肌訓練時，把沒有用到的胳膊也動員起來，即有益於協調性的提升也能讓胳膊上的肌肉得到鍛煉。說白了，運動健身沒有所謂的局部減脂減肥一說，身體是一個整體，『瘦』也是個全身性的過程，只不過每個人有每個人先明顯瘦下來的部位罷了。集中強調某一個部位的訓練也不是代表一定是它的反應最大，當然你總鍛煉它，局部肌肉的能力回饋一定是最強的。

最後送妹子們兩張健身美女的圖圖來激勵自己一下，沒有人喜歡竹竿一樣的身材，咱瘦也得瘦得漂亮、瘦得健康不是~^^~

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