喝水養生美容 夏季正確喝水該喝多少水

一直在提倡喝水，水喝水健康養生，喝水美容養顏。但是，一定要堅持正確飲水才能見效。那麼，喝水到底有哪些好處？如何正確喝水？喝什麼水，怎麼喝？

一、喝水的五大好處，一個月立見

通常來講，人體內50%的水來自飲水，40%來自食物中所含的水，體內代謝還會產生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大，調節飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。

看起來更年輕。英國《每日郵報》上刊登一篇文章，描述了一位42歲母親的真實經歷。她通過連喝30天白開水的方法，解決了長期存在的頭痛和消化不良。趙飛虹說，水分能夠保持細胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。同樣年紀，愛喝水的人皮膚彈性更好。

新陳代謝加速。有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物儘可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

心腦血管更健康。《美國流行病學期刊》日前發表一項為期6年的研究發現，相比每天喝水少於2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死於心臟病的可能性要低41%。趙飛虹解釋說，水進入人體後經過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

抗病能力提高。毫不誇張地說，水關係到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。趙飛虹說，由於水參與整個身體循環，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

精神創造力提升。美國《人類神經科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。研究結果證實，每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%。趙飛虹解釋，如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。

二、飲水健康養生人一天應該補充多少水分

關於人一天應該補充多少水分，《中國居民膳食指南》給了我們明確的答案。一個健康成人每天需要水2500毫升左右。其中，人們從日常的食物中可以獲得約1000毫升的水分。同時，三大營養素――蛋白質、脂肪和碳水化合物在體內的代謝過程也能夠產生約300毫升的水。因此，我們需要通過飲水的方式補充大約1200毫升的水分(約合6杯)。指南已經有了，但我們做得又如何呢？2010年夏季，中國疾病預防控制中心曾經在北京、上海、成都和廣州四城市組織開展過一項居民飲水狀況調查，結果不容樂觀。其中14.4%的調查對象不知道飲水不足對身體健康有危害；28.4%的調查對象不清楚每天該喝多少水；每天飲水量未達標的比例則高達32.4%。整體受教育程度較高的大城市尚且如此，全國的情況就更令人堪憂了。因此，喝水絕不是小事兒，需要引起我們的高度重視。

三、喝水的黃金時段――少量多次，早晚一杯

飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到口渴才想起來喝水。

每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)。人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統。所以清晨一杯水：一是可以達到稀釋血液粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食慾，三是促進腸胃蠕動利於排便。而睡前1-2小時喝一杯水，有利於補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發。

如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜，略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水。其他時段，每隔兩三小時喝一杯水即可。

四、人體缺水信號――不要等到口渴再喝水

有人說，立冬之後天氣變冷了，我一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什麼？水！人體無時無刻不在產生隱形失水。有人說，我並不覺得口渴，為什麼要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經處於缺水狀態了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。

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