產後瘦身的這些錯你也在犯

懷孕 07-20

產後減肥的基本原則

在產後的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息 (可以維持日常活動，但是要避免提重物或進行激烈的塑身運動)，並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2一3千克即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要急於恢復原來的身材。

減重計劃應該在產後4-6周(看身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高。免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計劃，事關減重成功與否。

產後瘦身的這些錯你也在犯

以下幾點原則供參考

設定產後6一8個月恢復原來體重。

擬定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

找志同道合的人，起運動互相鼓勵。

吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5千克，熱量攝取不得低於1800卡。

哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

每天測量體重。

常見的概念誤區

生完孩子就節食：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候，產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

產後瘦身的這些錯你也在犯

產後服用減肥藥、減肥茶：減肥藥幸要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。喃乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

產後立即做劇烈運動：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4-6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操。剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貧血還堅持減肥：生育時失血過多多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜，紅糖，魚，肉類，動物肝臟等。

產後瘦身的這些錯你也在犯

減肥急於求成：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫認為，產後出血、氣虛、氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥.

母乳餵養定能減肥：提倡母乳餵養，首先是因為母乳是寶寶最佳的食物。其次餵奶可以促進新陳代謝，有利於新媽媽產後恢復。儘管母乳餵養消耗體內脂肪，但是哺乳期母嬰所需要的營養量加大，新媽媽本來都會吃的比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

小編重要提示：

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