完美胸肌就是這麼煉成的！

平卧推舉

練習方法：仰卧凳上，使軀幹從肩部到臀部成「橋形」，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

練習作用：發展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。

注意事項：卧推舉要注意兩臂伸直，並保持胸肌緊張感。

上斜卧推舉

練習方法：仰卧在斜板上（角度為25-35°），雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力向上推起至兩臂伸直，然後緩緩地複位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

練習作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所影響。橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果最佳；橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。

下斜卧推舉

練習方法：倒仰卧在斜板上（角度為20-30°），用胸大肌的收縮力向上推起至兩臂伸直，然後緩緩地複位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

練習作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

啞鈴卧推舉

練習方法：平卧在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

練習作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

END

本站已開通留言功能，可到下面評論哦！

請您繼續閱讀更多來自 馬甲線聯盟 的精彩文章:

TAG:馬甲線聯盟 |

※完美胸肌速成法，你就這樣練！
※完美大胸肌就是這樣練出來的！虐胸啦虐胸啦！
※羨慕美隊的大胸肌，這幾個胸部肌肉鍛煉方法一定適合你！無胸肌，不健身！
※健身練了兩個月，胸肌就這麼有型！他是怎麼做到的？
※胸肌不夠飽滿？練就完美胸肌，就這3個方法！
※打造完美胸肌，一起來練胸吧！
※看完這 5 位完美胸肌男神，好想撕裂他們的襯衫！
※飽滿的胸肌，到底怎麼練？胸肌，你得這樣練！超有效！
※缺少這個你的胸肌不完美？
※你瘦的像非洲難民的胸口誰想錘？照著這健身，完美胸肌你也有！
※健身房胸肌鍛煉基本動作詳解！完美胸大肌都在這兒了
※完美的胸肌，胸肌中縫該怎麼練呢
※在家練胸肌，這九種俯卧撐讓你練成大胸肌
※胸肌不夠飽滿？那是你沒練過上胸肌和下胸肌！這個方法最有效！
※練胸必備的十個技巧！做好這些大胸肌就是你的了！
※健身丨擁有D杯罩大胸肌的美隊是如何煉成的？
※飽滿胸肌，威猛麒麟臂，這就是健身的動力！一起來看看最完美身材
※卧推是胸肌鍛煉的王牌動作，如何完成一個完美的卧推？
※擁有D杯罩大胸肌的美隊是如何煉成的？