小肚腩突出像懷孕？睡前堅持做這幾個動作，您也能擁有迷人小蠻腰

現代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。而肚子是最容易長胖的部位，相信有很多愛美的女性都被大肚腩深深的困擾著。肚子上的肥肉就像一個游泳圈，非常影響美觀，而且去年買的褲子裙子又穿不下了吧，真是煩人！

有一句話是這樣說的：四月不減肥，六月徒傷悲。眼看著陽春三月已過，穿著熱褲短裙的炎炎夏日即將來臨，您也不想挺著個酷似懷孕的大肚子出門吧。女人都想擁有迷人的身材曲線，所以手機電腦屏幕前的您快快行動起來吧！接下來，小編就教您幾個瘦肚子的小動作，每天堅持還可以練出馬甲線哦。

Cobra Pose：雙手觸地，整個人趴下的姿勢，然後降頭緩緩抬起，像眼鏡蛇一樣，用力量拉扯腹部，緩慢呼氣吐氣，這個動作能夠很好的鍛煉腹部和背部、頸部的肌肉。

平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，保持均勻呼吸。

側身俯卧撐：側卧於墊上，面向左邊，左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向），雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

除了適度的運動以外，您還要注意搭配合理健康的飲食。小編給您推薦一些對於減肥有良好效果的食物，讓您事半功倍更輕鬆。

我把經驗分享出來，讓想減肥的朋友們少走彎路，可以找（hzw-0521)我的特膳指導老師。

我的部分膳食食譜分享給大家：

早餐：7：00 1片全麥麵包+一杯無糖豆漿。

上午：9：00 一杯特殊膳食（2小時內喝完）+半個蘋果，上午補充500毫升水

午餐：12：00一盤少油蔬菜+1個雞蛋

下午:2：00 一杯特殊膳食（2小時內喝完）+5粒堅果 下午補充500毫升水

晚餐：7：00 一個獼猴桃+一杯特殊膳食 晚飯後補充 300毫升水