做到這3點就能長壽，99.99％活過百歲的人都是這麼做的！

健康 07-20

1、合理的睡眠時間

睡眠不足時，人體新陳代謝的速度就會減慢，易引起肝血不足，嚴重影響你一天的精神狀態。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」人在睡眠中其實是在蓄養膽氣，晚睡或不睡覺就會消耗太多的精氣神，做事也會缺乏膽量和信心，嚴重者出現「抑鬱症」。

對於那些午夜不睡覺，還在拚命追劇的妹子們，我只想對你說：睡眠不足很容易長胖的。研究表明，每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。

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小9建議晚上睡覺前不要看電腦、手機等電子產品，可以適當做些舒緩的小運動，或是閱讀一本不錯的小說，有利睡眠質量。

99營養師推薦睡前做三件事，助年輕助睡眠

一、梳理頭髮，五指按摩頭皮

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

二、多動動排除體內宿便

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

三、熱水泡腳，行血助氣

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液。且足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

2、生命在於運動

很多人都對運動存在很大的誤解，認為運動容易感到疲勞且效果不明顯。其實運動的效果在於日積月累，是對身體健康最好的一種，且能夠延綿益壽。

三伏天，人體經常排出大量的汗液，大家都不喜歡在室外活動，尤其是上班族，大部分都是一整天待在室內，這樣很容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。

早晨陽光初照，是運動的最佳時機，不僅可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統有極大的好處，患有呼吸道疾病的人每天早上可以適當做些運動，但是不宜過度。而下午的時候人體肌肉的承受能力較其他時間高出50%，運動能力達到最高峰，傍晚可以做些強度大些的運動，是強化體力的好時機。但是運動也要適當，不要用一次性運動過量，尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失會導致人體內電解質紊亂，容易傷及體內陽氣。

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小9建議早晨運動應該要在六點以後，因為六點之前陽光還沒出來，植物經過一夜新陳代謝，吸收了不少氧氣，還沒進行光合作用，反而是二氧化碳比較多，對身體健康不利。

99營養師推薦以下這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

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3、健康飲食很重要

想要做到健康飲食最基本的一點就是一定要吃早餐！一日之計在於晨，一餐之重在於早，早餐在人體一天的生活中扮演著至關重要的一部份。不吃早餐容易打亂人體生物鐘的正常運轉，經過一夜的睡眠，人體的血糖濃度已經是處於偏低的狀態，如果不吃早餐及時補充血糖濃度，身體機能減退，容易出現四肢無力，精神不濟的狀況，大腦也會因為供應的營養和能量不足，影響智力的發展。

少肉多粗糧，少量多餐。專家指出，食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標，從營養角度來說，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鵝），兩條腿不如一條腿（菌類），一條腿不如沒有腿（魚）。不過，飲食講究的是少食多餐的原則，除了少吃肉，每天還要吃夠25種食物。是的，你沒看錯，25種！這裡指的是食物的種類，只有當食物種類夠雜，才能使營養均衡。而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。

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