跑步也有哲學 女生跑步腿會變粗嗎?
跑步不僅改變了我們的身體,更改變了我們的生活。
作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。
很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗,很多女生運動沒多久就哭著說她長肌肉了,就不堅持了。其實很理解每個參加鍛煉的人都是想讓自己變得更健康更有型。但是這樣的擔心其實是沒有必要的。
一、為什麼跑步腿會變粗?主要是因為以下的原因:
1、一種錯覺,只是假象
有些人在跑步時會感到腿部很疲勞,有緊繃感,便認為腿部在「長粗」,其實這只是一種錯覺,只是假象,很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了,我告訴你,那不過是鍛煉後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過一周腿馬上減小到原來狀態(跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程!!!)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說,生長的很微量……建議去健身房看看,那些在健身房呆了一兩年的臂圍,大多數並不比正常人粗多少。
2、強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉(比如百米衝刺,快速跑),造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪,短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實,因為他們都是做的無氧運動,才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。
3、姿勢不對
決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。
跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。
怎麼跑不會變粗?
1、採用正確姿勢:正確的跑步姿勢應是抬大腿,由腳後跟過渡到前腳掌。
2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主
避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年 齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之 外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
3、跑步後進行放鬆練習。
為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,可做些拉伸按摩運動,鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
關於女生健身一定要知道肌肉增長的一些概念。
1、中國人99%蛋白質缺乏,尤其是女性。
2、肌肉不是你想長,想長就能長。99%女生以為自己身上長得是肌肉,其實都是脂肪。
3、有氧運動肌肉基本不會生長太多。
三伏天到了 說好的好身材呢
大象腿的妹子有救了 8個小秘訣讓你輕鬆瘦腿
產後惡露反覆正常嗎 產後惡露反覆怎麼辦
產婦可以吃香瓜嗎 產婦吃香瓜好不好
美白秘方 注射美白讓你獲得全身美白
TAG:主婦網 |
※跑步會讓腿變粗嗎?
※跑步會讓小腿變粗嗎?
※跑步會令腿變粗嗎?
※跑步傷骨骼?跑步腿變粗?DT帶你跑跑步
※女生經常跑步腿會小腿變粗嗎
※跑步真的會讓小腿變粗嗎?女生跑步疑問全解答
※跑步會讓胸變小嗎?
※女孩跑步減肥怕變粗腿?
※跑步究竟會不會讓腿變粗?
※女生跑步真的會讓胸變小嗎?
※你真的會跑步么?教你科學的跑步
※跑步減肥腿會變粗嗎跑步減肥的好處
※跑步會把胸跑小嗎?
※別人跑步甩肉,你跑步增肥?你真的會跑步嗎?
※跑步這樣跑才不會使小腿變粗
※跑步能瘦腿嗎 怎樣跑步能瘦腿
※跑步會讓小腿變粗怎麼辦?
※跑步學院懂跑步,還想更懂你
※跑步,腿會越跑越粗嗎?