美體瘦手臂的最快方法 3個動作輕鬆告別拜拜肉

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小S曾說：看一個女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。

而這就是讓很多女性們所苦惱的「肥碩麒麟臂」——蝴蝶袖（拜拜肉）。

通俗易懂的講就是所謂的「手臂贅肉」，主要是堆積在肱三頭肌的部位，即大臂內側腋窩下邊。由於肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會長出這兩片軟趴趴的肥肉，從而讓整個身材顯得比較臃腫。

夏季已經臨近，可是肥肥的拜拜肉還在那裡若隱若現？是可忍，孰不可忍啊！！

------【乾貨時間】------

由跑步指南的特約作者、資深健身愛好者小五演示的3個經典手臂鍛煉動作，特別針對肱三頭肌，在家就可以練，讓你徹底告別「拜拜肉」。

需要的工具：礦泉水一瓶，一個椅子和一個墊子

俯立臂屈伸

動作要領：手握礦泉水，大臂夾緊身體，不要動，用肱三頭肌去發力，小臂伸直。左右各做3組，每組做12次。

仰姿反屈伸

動作要領：雙手反握，挺直腰板，雙肘微微內收，做屈伸。做3組，每組12次。

半跪窄距俯卧撐

動作要領：因為剛剛開始可能女生做不了正常的俯卧撐，那我們選擇相對簡單點的，半跪式俯卧撐（用墊子墊一下），做的時候，雙臂夾緊身體，手之間距離與比肩窄一點。做3組，每組做6個。

注意：你想鍛煉哪個地方，就用那個地方去發力，不求數量，求質量。

最後，希望每個看了此篇文章的朋友都能在夏天來臨之前讓手臂成功瘦下來！

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