夏日瑜伽「熱」養心防晒「樂」減肥

減肥 07-21

夏日瑜伽「熱」養心防晒「樂」減肥

一、鶴禪式

動作分解：取蹲姿，雙手按地，慢慢踮起腳尖，抬高身體，雙手平放膝部。

功效：舒緩精神緊張，緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。

美儷阿薩娜提示：高血壓者不宜練習此式。

二、戰士一式

功效：減少腹部、腰兩側多餘脂肪。增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。

三、樹式(聚神)

動作分解：單腿站立。將另一腳掌心抵靠在大腿內側。雙臂從體側往頭部方向伸展，在頭頂上方掌心相合，大拇指緊扣。保持5~10個深呼吸。(反方向相同)

功效：樹式可以鍛煉人的平衡能力，集中注意力，提升氣質。

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四、盤坐(冥想)

動作分解：雙腿盤坐，雙手結成智慧手印(大拇指和食指相接，其餘手指自然張開)輕放在膝關節上，微閉雙面，面部肌肉放鬆，感受輕鬆的呼吸。

功效：盤坐冥想，可以凝神靜氣，消除浮躁的心態，提升人的精神狀態。

五、脊柱扭轉(排毒養顏)

動作分解：身體成直角坐立。左腿伸直，右腿彎曲腳掌踩地放於左腿部外側，雙手合十，左手肘抵靠在右膝關節外側，背部挺直，展開胸腔，扭轉身體，頭部轉向正右方。保持5~10個深呼吸(反方向相同)

功效：通過扭轉類的動作可以滋養脊柱神經，刺激腸胃挪動，消除便秘問題以及腰腹部多餘贅肉，排除身體毒素。

六、三角伸展(排毒養顏)

動作分解：身體站立，雙腳打開約兩倍肩寬，左腳指尖向前，右腳指尖橫立，雙臂側平舉，髖部向左推，身體向右下方伸展，打開胸腔，挺直腰背。保持3~5個深呼吸。(反方向相同)

七、摩天式(放鬆肩膀)

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動作分解：雙手十指交叉，高舉過頭，手臂用力向上伸展，肩膀向下向外展，肩膀遠離耳朵，兩上臂儘可能往耳朵的後方伸展。保持5~10個深呼吸。

功效：幫助伸展肩關節的肌肉，讓緊張的肩膀得到放鬆。

八、舞蹈式(排毒養顏，凝神靜氣)

動作分解：左腿站立。左臂抬高指向天空，右手抓住右腳踝，身體慢慢向前傾，左手成智慧手印指向前上方。挺直腰背，擴展胸腔。右腿向後上方抬高。保持3~5個深呼吸。(反方向相同)

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

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