在追求體脂率的路上，一步都不能停
人人都有腹肌
只不過是被脂肪層覆蓋
所以看不到而已
如果想讓你的腹肌重見天日
除了要多做腹部動作增加腹肌塊之外
最關鍵還是要把全身的體脂率降下來
先來看看女生在不同體脂率時的體型
動圖版
我們曾經討論過小肚腩減不掉的原因
小肚腩減不掉？
一定是你打開的方式不對
相信各位寶寶看過之後都能機智地避開減肚腩誤區
但是，要減掉小肚腩
煉成小「腰」精
當然更需要正確的修鍊方法
六個小動作
趕緊mark好
閑來無事做幾遍
練出馬甲線
卷腹運動
左手碰右腳
右手摸左腳
用腰腹部來帶動身體
腿要綳直！綳直！綳直
扭腹運動
腳盡量抬高
手掌相握
手肘盡量貼近地面
剛開始扭動頻率不宜太快
伸展運動
卷完扭完來伸展一下
不然肚子都要打結了
卷腹運動
手腳不沾地
以腹部帶動身體彎曲
手肘要碰到膝蓋哦
扭腰運動
手腳支撐點不動
腰、臀盡量大幅度上下扭動
放鬆運動
嗯，這個雖然有點...魔性..
.但是，放鬆效果杠杠的
手自由甩動
只要腰扭得夠用力就好
配合以下小技巧更是事半功倍哦
礦物質可以調節人體的水平衡
使脂肪無處滋生
含鉀高的食物括了香蕉
哈密瓜和芒果等等
這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸
它們可以聯手將體內多餘的水分排出
不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣
常常嚼些什麼東西
比如嚼香口膠、用吸管喝飲料
和吃飯的時候不斷講話
最簡單的方法是閉上你的嘴巴
專心做自己的事情
不要時不時地找東西來吃
碳水化合物比如麵包、義大利面
和米飯常常讓小肚子變得臃腫
假如你真的很喜歡吃這類食物
記得在午前吃
千萬不要留到晚上的時候大吃特吃
第二天醒來
你就會發現自己的小肚子又大了
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
養成喝白開水的習慣
這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸
小肚子也就沒有那麼大負擔了
糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖
但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑
於是，我們紛紛轉向糖代物
殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸
這樣的話
你還不如直接吃真正的糖果
在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂
這兩種可以防止你在經期發胖
假如你在經期的時候會吃很多的甜品
情緒不穩定的話
你應該事先有所準備
在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂
這兩種可以防止你在經期發胖
及時排除肚子里的廢氣
你應該時刻按摩自己的小肚子
為了及時排除肚子里的廢氣
你應該時刻按摩自己的小肚子
兩手夾住腰部
四指下按肚臍周圍的部位
順時針畫圈圈也行
這樣看似很簡單
但事實證明這種按摩方法是行得通的
芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜
不需要很多
你可以只是灑一點點碎芹菜葉子
芹菜屬於辛辣的調菜
可以加快腸胃的蠕動哦
益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手
其在酸奶中含有量最豐富
事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話
堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了
購買酸奶的時候記得檢查食物標籤
盡量選擇低脂酸奶
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