大暑，抓住夏天最後一次養生機會！

大暑節氣正值「三伏」，是我國一年中日照最多、氣溫最高的時期，全國大部分地區乾旱少雨，許多地區的氣溫達35度以上，在烈日下直曬而不知道如何去避免？三伏天怎樣過才健康。

一歲難過關，唯有三伏天

民間有「一歲難過關，唯有三伏天」的說法。除了暑氣逼人外，在大暑前後，旱澇、風暴發生頻繁，暑濕之氣容易使汗液增多之際趁虛而入，導致體內陽氣受損、心氣虧耗，所以大暑注意養生很重要。

二十四節氣——大暑養生

1、充足睡眠養足精神

夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神，使我們的大腦和身體的各系統都得到放鬆，不僅利於工作和學習，而且也是預防中暑的很好措施。

2、適當飲水補充水分

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分，千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

3、補充鹽分和礦物質

對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

4、健康飲食增強營養

夏天為了預防中暑，同時應注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物。

飲食建議：多吃健脾胃的食物

1、白蘿蔔：消食化痰、通氣、通便；

2、山楂：消食積、降壓、利尿止瀉；

3、麥芽：健脾胃助消化、疏肝氣；

4、南瓜：補氣益中、殺蟲解毒；

5、板栗：健脾養胃、補腎強筋；

6、紅棗：健脾和胃、益氣生津；

7、山藥：健脾補肺，常吃耳聰目明；

8、薏米：健脾益胃，利水滲濕；

開對空調別直吹

1、室內避暑適度降溫

高溫酷暑，要儘可能待在家中避免外出，在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助於調節人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。切記溫度不要低於26度。

2、駕車出行注意控制溫度

比如高溫時駕車出行應該注意車內溫度，千萬不要為了省油而不開空調，當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。

防暑必備指南

一定要注意做好以下防暑措施

1、穿淺色或素色的服裝，幹活時配戴遮陽帽、草帽、打濕的毛巾，身穿寬鬆的長袖長褲，以免晒傷。隨身攜帶防暑藥物，如：清涼油、十滴水、藿香正氣水。

2、由於夏季氣溫高濕度大，紫外線照射強，農民、農民工朋友容易得多種皮膚病，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔乾燥，衣服也要穿寬鬆一些的。一旦出現皮膚病，不要用手搔抓，應用藥物及時治療。

3、多喝白開水或茶水。白開水可加些鹽，鹽可以補充體液的流失；茶葉含鉀較多，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，溫度適宜的茶水既解渴又解乏。要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。

4、幹活後不宜立即洗冷水澡。用冷水浴來「快速冷卻」會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發而滯留體內，引起高燒。還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩。重者還可引起休克，而且可使人體抵抗力降低，感冒「乘涼而入」。

溫馨提示：

夏季中暑會嚴重影響身體健康，大家一定要提高警惕，不管在任何時候，一旦出現中暑或不舒服的情況，都應該及時到醫院進行治療。

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