夏練瑜伽到底能不能開空調？別爭了，來這裡找答案！

瑜伽 07-23

氣溫升高，室外艷陽高照，人們開始對一些戶外運動望而卻步，於是，在家就能練的瑜伽成為夏天鍛煉的首選。

可是夏日裡不但室外炎熱，室內也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當。於是，很多練瑜伽的朋友就想了一個辦法：在家開著空調練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調風，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？

那麼問題來了

......

夏天練瑜伽能開空調嗎？

不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。那麼夏天練瑜伽能開空調嗎？

答案是不能。

容易感冒

因為練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時毛孔處於完全張開的狀態，在人體的內、外之間，原有的各種起保護作用的屏障為了優先保證散熱而紛紛撤防，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的冷縮現象，而導致各種不適。

另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體里來搗蛋了。同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。

效果打折

即使把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內，並與空調保持一定距離，不讓風直接吹到身上，也不太好，因為這樣練習瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利於身體健康。

若把練功房的溫度控制在24～27攝氏度，這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體也會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。

呼吸困難

練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候，為了節約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內空氣就會污濁。緊閉門窗會造成室內空氣不流通，同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。

夏日瑜伽要注意什麼？

夏練瑜伽到底能不能開空調？別爭了，來這裡找答案！

1. 夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。

2. 臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環境溫度高的話，就不要練習瑜伽了。

3. 如果經常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時很少運動，可以先試練一下，看看身體是否能接受。

4. 一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明市民的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

5. 練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

6. 高溫練習瑜伽時要注意補充水，運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。

7. 練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

8. 運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

9. 切忌運動後為圖一時之快而馬上「嘆空調」或對著空調出風口直吹。

10. 練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫。

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