夏練瑜伽到底能不能開空調?別爭了,來這裡找答案!
氣溫升高,室外艷陽高照,人們開始對一些戶外運動望而卻步,於是,在家就能練的瑜伽成為夏天鍛煉的首選。
可是夏日裡不但室外炎熱,室內也不涼快,再加上一套瑜伽體式練下來,渾身大汗淋漓,更是酷熱難當。於是,很多練瑜伽的朋友就想了一個辦法:在家開著空調練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調風,一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉?
那麼問題來了
......
夏天練瑜伽能開空調嗎?
不少朋友喜歡在練瑜伽的時候,選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。那麼夏天練瑜伽能開空調嗎?
答案是不能。
容易感冒
因為練習瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的,因為這時毛孔處於完全張開的狀態,在人體的內、外之間,原有的各種起保護作用的屏障為了優先保證散熱而紛紛撤防,所以這時若一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇的冷縮現象,而導致各種不適。
另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風來傳播的細菌和病毒,則正好乘這個機會,鑽到人體里來搗蛋了。同樣的道理,當你大汗淋漓,吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候,空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內,很容易造成你肌肉或是關節酸疼,一不小心還可能會感冒著涼。
效果打折
即使把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內,並與空調保持一定距離,不讓風直接吹到身上,也不太好,因為這樣練習瑜伽的效果會大打折扣,而且也不利於身體健康。
若把練功房的溫度控制在24~27攝氏度,這樣一來室內外溫差較大,人在室內運動的時候雖然會感到舒適,但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發,散熱傳導系統運作減慢,對人體也會有一定的影響。相反,在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉,只要運動量不過度,水分補充得及時充足,對人體的機能損耗沒有太大影響。
呼吸困難
練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候,為了節約能源都要緊閉門窗,時間一長,室內空氣就會污濁。緊閉門窗會造成室內空氣不流通,同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。
夏日瑜伽要注意什麼?
1. 夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2. 臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞健康的人不適合練習熱瑜伽,所以這些人夏季如果環境溫度高的話,就不要練習瑜伽了。
3. 如果經常光顧健身房、注重鍛煉,則比較容易接受。如果平時很少運動,可以先試練一下,看看身體是否能接受。
4. 一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
5. 練習後不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
6. 高溫練習瑜伽時要注意補充水,運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
7. 練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習。
8. 運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
9. 切忌運動後為圖一時之快而馬上「嘆空調」或對著空調出風口直吹。
10. 練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息,經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫。
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