睡不好引來一身病！8個實用技巧幫您安然入眠！

人的睡眠好比蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。失眠熬夜睡不好，就好比透支電量，次數多了，電池自然老化得更快些。

睡不好一身病

肥胖在熬夜的狀態下，會更容易覺得飢餓，並且讓你更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖。

多種疾病睡眠障礙還與抑鬱症、糖尿病、高血壓、卒中、心臟病、腎病等多種疾病的發病相關，並可以加重這些慢性疾病。睡眠缺乏還會降低機體對腫瘤、感染的抵抗力。

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工作事故即使是減少一小時的必要睡眠，第二天的反應速度和能力都會受到影響。有研究顯示，如果一夜不睡，第二天的反應能力和醉酒者類似。睡眠不足會增加車禍和工作事故的發生幾率5-7倍。

健忘睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下，如果睡眠不足，神經還沒來得及準備好，又要繼續幹活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。

每個人對睡眠時間的需求是不一樣的，怎麼知道「睡夠了」呢?

如果您自然醒來，感覺精力恢復良好，白天生活工作能量充足而不覺得睏倦，這是睡眠充足的表現。

——中國工程院院士韓德民

8個小技巧幫您入睡

1、兩個安眠食療方

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師孫其偉提了兩個方子：

睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，助神安眠。

還可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼，也能補氣安神。

2、點按湧泉助睡眠

先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。

3、早上運動

早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。

每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

每周運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;

傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;

傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。

做一些伸展運動也有助於促進睡眠。

4、注意睡姿

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5、睡前兩小時別玩手機

北京回龍觀醫院臨床心理科副主任醫師彭旭建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。

6、泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋;

二是水溫要足夠熱，耐受為宜;

三是要泡到身體微微出汗。

讓整個身體里的血液上下循環一遍。

7、手指梳頭

在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

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8、晚餐記住77原則

盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；

吃7分飽就好。

提醒：生活方式調整一段時間還沒有改善，應及時尋求睡眠專科（睡眠門診、神經科、心理科及精神科）。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自《健康時報》

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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